早晨：起床，
喝一杯飲料(可以是牛奶、果汁等)，
到健身房進行一個小時的運動。
運動完后休息一下，
吃早餐。
早餐中碳水化合物的比例要控制在70%以上，
水果也是在早餐的時候吃。
午餐：60%碳水化合物， 30%蛋白質， 10%脂肪。 可放一些提子面包、大麥餅干等干糧在辦公室或手提包內， 感覺自己快餓的時候吃一點。
晚餐：80%蛋白質， 10%碳水化合物， 10%脂肪。 晚餐盡量少吃或者不吃碳水化合物， 多吃點肉類和蔬菜， 不要吃水果， 因為糖分很高。
這樣搭配 吃出健康苗條
2011-03-05
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健身教練ken開出健康減肥食譜，
堅持兩個月，
就會有很明顯的瘦身效果。
有網友試用說足足減了30斤哦!
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