這樣運動可不可以

這樣運動可不可以是孕婦懷孕知識之一， 也是第一次懷孕的孕婦經常咨詢的問題， 生育健康網小編整理了“這樣運動可不可以”這篇文章希望給孕婦朋友提供一點參考， 下面請看正文

適當運動能幫助準媽媽逐漸適應妊娠和分娩的需要， 使分娩更容易， 更輕松。 但是， 運動不當， 卻可能造成無法挽回的嚴重后果。 究竟， 哪些運動可以做？哪些運動最好不要做呢？

肚子一天天大了， 我還可以運動嗎？多大的運動量合適？哪些運動適合我， 且沒有安全隱患呢？”

懷孕以后， 仍堅持運動是非常好的習慣。 但多大的運動量合適，

卻要根據每個孕媽媽的具體身體情況而定。 對于心肺功能正常的孕媽媽而言， 最重要的是確定骨質是否健康。 因為懷孕使內分泌發生變化， 導致關節韌帶松弛， 彈性下降， 加之胎兒需鈣量增加， 很容易造成孕婦骨密度降低， 持續的骨密度降低， 會使孕媽媽患上妊娠期骨軟化癥或特發性骨質疏松癥， 其危害是輕微運動或不小心的磕碰就造成骨折。

80%據最近專家對100名孕婦隨機進行的骨密度檢測表明：約有80％以上的孕婦骨礦量偏低， 其中43％以上的孕婦有嚴重的骨礦量丟失現象。 也就是說， 半數以上孕婦存在著運動健康隱患。

骨密度檢查

傳統的x射線骨密度儀并不適合于孕婦， 新的檢測儀器只需伸出雙手， 幾分鐘后， 就能得到一份詳細的骨密度分析報告。 對于確定骨質健康狀況來說是最好的檢查方法， 可幫助孕媽媽了解骨質狀況， 及時采取措施， 改進骨骼質量。

如果骨質有問題， 一定要注意不能劇烈或大量運動， 否則很容易引起骨折。 在確定骨質健康的前提下， 以下運動對孕媽媽來說是合適的：

運動之忌

快跑

妊娠期不是劇烈運動的時候， 所以準媽媽就算再喜歡這項運動， 也不要拿出比賽的勁頭， 劇烈地快跑不僅會讓準媽媽全身緊張， 也會大大影響胎寶寶的舒適感。 懷孕初期， 過分劇烈地快跑還可能造成意外流產。

負重登山

運動要有節制。 慢慢地、在不感覺疲憊的情況下登山， 對準媽媽來說很有益處， 但如果負重太多， 或是路程過遠， 就會讓準媽媽感覺疲憊， 如果大汗淋漓、失水過多， 或者不慎摔跤， 就有可能是非常危險的。

滑雪

過低的溫度下， 準媽媽的下身要負擔沉重的滑雪工具和不斷變化的坡度， 即使對一般人來說， 都有發生意外的可能， 準媽媽最好不要嘗試此項運動。

騎馬

騎馬要靠掌握動物的習性來保證安全， 在沒有馬夫牽馬的情況下， 讓準媽媽一個人騎馬是很冒險的。

運動項目

孕期黑名單

蹦極
潛水
單雙杠
跳高
跳遠
滑冰
拔河
籃球
足球

運動之選

散步

這是一項非常適合準媽媽的運動。 即使懷孕前的你是一個不愛運動的人， 這時也要經常散步。 散步可以幫助消化， 促進血液循環。 在妊娠末期， 散步可以幫助胎兒下降入盆， 松弛骨盆韌帶， 為分娩做準備。 在臨產前散步， 可以促使胎頭由枕后位或枕橫位旋轉成枕前位， 使分娩更順利， 加快產程進展。

建議：準媽媽穿一雙舒服的平底鞋， 和準爸爸一起散步， 心情盡可能愉快、放松。

孕婦體操

是專門為孕婦設計的， 可以讓準媽媽進行有目的、有計劃的鍛煉， 有利于分娩和產后的身體恢復。

建議:每次鍛煉所持續的時間應該以不感到吃力為限。

注意：如果原來有頸椎病， 當做某些動作感到惡心、眩暈時， 應該立即停止， 并馬上找地方坐下來休息， 防止暈倒。

游泳

這項鍛煉對準媽媽來說也不錯， 特別適合原來就愛游泳的女性。 游泳可以很好地鍛煉、協調全身大部分肌肉， 增進準媽媽耐力， 在國外， 是孕婦們普遍參加的一項運動。 由于浮力的作

用， 游泳過程中很少有肌肉和關節扭傷的現象發生。

建議：孕中期游泳相對安全， 不過， 水溫過低容易使肌肉發生痙攣。

最聰明的運動方式：

1. 坐在辦公桌前或在汽車上活動腳和踝關節。
2. 在家看書或看電視時， 每15分鐘起來活動一下。
3. 早晚刷牙時鍛煉腹肌。 一邊刷牙， 一邊彎曲兩膝， 再伸直。

專家建議

一般來說， 懷孕是正常的生理過程， 健康的孕婦可根據情況選擇一種讓自己既愉快又輕松的活動。 可是， 有些孕婦不適宜做運動， 如先兆早產、陰☆禁☆道出血以及在某些情況下， 醫生建議不要運動時， 準媽媽一定要聽從醫生的話。

看了“這樣運動可不可以”這篇文章， 你是否對懷孕知識有了更多的了解呢， 了解更多請查看相關文章 了解更多請查看相關文章