進行游泳鍛煉的注意事項

參加游泳的姿勢不限， 自由泳、仰泳、蛙泳均可。 速度不宜過快， 時間不宜過長。 最好每天鍛煉一次， 游程最好不超過500米， 或每週鍛煉最少不低於3次。

參加游泳鍛煉還需注意以下問題：

(1)鍛煉前應檢查身體。 有嚴重的心血管疾病、皮膚病和傳染病不宜參加游泳鍛煉。

(2)下水前應做3～4分鐘準備活動， 如臂、腿、腰部彎曲伸展運動， 以防在水中發生腿腳抽筋。

(3)水溫不宜過低。 因為進入太冷的水中時， 血管會急劇地收縮， 血壓突然升高， 容易導致心腦血管發生意外。 因此， 初練者最好從夏天開始， 氣溫和水溫使老年人容易適應。

(4)運動量要適宜。 特別是初練者游程不要太長， 每游50米應停下來休息片刻， 即使原來善於游泳者也要循序漸進。

(5)注意自我監督。 適量的游泳鍛煉可增加食欲， 消除疲勞。 如游泳後有頭暈、噁心、疲勞不適時， 應減少活動量或暫停鍛煉。

(6)注意安全。 參加游泳鍛煉應結伴而行， 游泳動作宜慢。 不要猛然跳下水， 更不要到有急流或漩渦地方游泳。

(7)游泳可與冷水浴結合進行， 游泳前後做冷水浴可增加禦寒能力， 並為冬泳創造條件。

身體素質好並有多年游泳訓練和冷水浴鍛煉的老年人， 可適當參加冬泳鍛煉， 對提高機體禦寒抗病能力十分有益。