進行游泳鍛煉益處多,更適合孕期的准媽媽

“臣聞君子如美淵澤， 容之， 眾人歸之， 如魚有依， 極其游泳之樂。 ”說明進行游泳鍛煉益處多,更適合孕期的准媽媽。

游泳：游泳這項鍛煉特別適合原來就愛游泳的女性。 由於體重能被水的浮力支撐起來， 不易扭傷肌肉和關節。 可以很好地鍛煉、協調全身大部分肌肉， 增進你的耐力。

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在國外， 游泳是孕婦們普遍參加的一項運動， 可持續到孕末期。 不過， 最好在溫水中進行， 水太冷容易使肌肉發生痙攣。 另外， 值得注意的是， 胎膜破裂後， 應停止此項運動。

懷孕期間進行游泳鍛煉的益處：

游泳是一項極好的運動，

因為這可以讓兩個大肌肉群(手腳)都得到鍛煉。 儘管效果不是非常明顯， 但這會給心臟血管帶來極大的好處， 並且讓即將生產的孕婦感受無重量的狀態， 儘管因為懷孕， 她們的身體一日重過一日。 同時這也不容易造成傷害。

任何形式的有氧練習都可以增強身體運輸和利用氧氣的功能， 這對你和胎兒都極為重要。 而游泳可以提高你的迴圈能力， 增強肌肉的品質和力量， 同時鍛煉你的耐力。 如果你游泳的話， 你就會燃燒卡路里， 不再感到那樣疲倦， 睡眠也得到改善， 同時能夠更好的處理懷孕所帶來的生理和心理的變化。

安全提示：

游泳是最為安全的鍛煉方式之一。 如果你在懷孕之前就有規律的進行游泳鍛煉，

那麼你在懷孕期間不用做多少調整， 便可以繼續鍛煉。 如果你從未游泳或者鍛煉的話， 懷孕期間你也應該進行游泳鍛煉， 不過要在你的醫生或者健身教練的指導下進行。 開始時要小心翼翼， 在緩慢的熱身過程中， 讓身體得到很好的舒展， 同時不要用力過猛。

當你入水以後， 要適量飲水這個建議很容易被跑諸腦後。 沒有正式的規定， 說一個孕婦在鍛煉期間應該喝多少的水， 但我們建議， 在開始游泳之前， 最好喝上一杯(8盎司)的水， 在鍛煉期間， 每20分鐘喝一杯， 在離開泳池之後， 再喝上一杯。 無論是在潮濕或者燥熱的天氣， 還是又潮濕又燥熱的天氣， 你都需要更多的水。

孕早期(1~3個月)指南：

如果你身體允許的話， 一週三次，

游泳30分鐘。 在早上游泳可以緩解你的噁心狀況， 同時讓你全天精力充沛。

孕中期(4~7個月)指南：

隨著你體重的增加， 你不必縮減游泳練習， 因為這對準媽媽來說， 非常簡單。 你可能甚至不用改變你的游泳方式。

孕後期(8~10個月)指南：

當你進行游泳鍛煉的時候， 水會支撐你的關節和韌帶， 防止拉傷， 同時將你的體溫維持在一定水準。 蛙式在第三個孕期尤為有益， 因為這可以拉伸胸部肌肉同時縮短了背部的肌肉， 當懷孕期間身體有所變形時， 這兩片區域極易產生偏離。 當你的頭部不斷上下運動， 出水入水時， 使用一個通氣管， 來緩解你的頸部所產生的壓力。 當你的產期臨近的時候， 向你的醫生諮詢， 到底是不是應該停止游泳， 何時停止。

懷孕期間最好的游泳方式：

當你懷孕的時候， 蛙泳是最佳選擇， 因為這不需要身體(除了兩臂)的扭轉， 同時也更加省力。 這也可以緩解隨著腹部重量增加而導致的背部緊張。 當懷孕使得脊骨和肩部向上凸起， 同時骨盆也開始脫離時， 蛙式則會慢慢的增強肌肉力量， 並且緩解這種趨勢。

另外一個比較好的方式便是仰泳。 因為這樣水可以減輕重力對你身體所產生的影響， 你可以躺在水上， 來練習仰泳， 而不用擔心血流堵塞。 如果是在陸地的話， 這種情況很有可能發生。