進行腹肌鍛煉預防便秘症

對於便秘症患者來說， 經常進行腹肌鍛煉對預防便秘症十分有效。 以下為腹肌的訓練方法：

1．坐在床上， 兩腿伸直， 腳尖繃直， 兩手向後扶床支住身體， 雙腿向上抬30～50釐米， 堅持一段時間， 持續時間可由短逐漸加長， 每次重複做2～3回。 因特殊原因只能躺在床上訓練的人， 可以將腿抬高， 最少要達到與身體或床成90度， 只有這樣才會使腹肌達到鍛煉的目的。 此運動適合初學者和年齡較大的人， 腰痛患者尤為適宜。 20歲左右者， 每次做50下；30歲左右者， 每次做30下；40歲以上者， 每次做20下。 每日做兩次， 在早、晚空腹時做， 可增強腹部肌肉的力量，

2.兩腿伸直， 平躺在床上， 腳部壓上較重物體， 兩手放在身體兩側， 上身慢慢坐起， 即仰臥起坐的方法， 反復做10次（此運動對腰痛患者不宜）。

3.坐在床上， 兩腿伸直， 腳尖繃直， 兩手在身體後側扶床支住身體， 腰部向上挺起， 臀部離開床， 然後再還原， 反復做10次。

4.坐在床上或地上， 兩腿併攏， 小腿與大腿收起， 小腿與大腿、大腿與身體之間均呈90度， 然後臀部上抬， 腹部挺起， 這時面部向上， 身體呈弓形， 雙眼能見到腹部為止。 這種姿勢保持一段時間， 時間的長短視個人情況而定。

5.面部向上， 平躺在床上， 雙腿伸直， 腳部用重一點的物品壓住。 雙手交叉放在腦後， 身體的上半部抬起， 當身體上半部抬起時，

6.面部向上仰臥， 全身放鬆， 靜靜地作腹式呼吸。