運動——寶寶長高助跑器

除了全面的營養， 適合寶寶年齡的適量運動， 同樣是寶寶長高必不可少的條件， 合理的運動， 是寶寶向高個兒衝刺的“助跑器”， 有了它， 寶寶向長個兒發起衝擊的步子會更有力。

運動與身高的3個關鍵點:

關鍵點1

增進食欲,保證睡眠品質。 運動對孩子的身高是間接的影響， 主要目的是通過運動， 使孩子增進食欲， 保證睡眠品質， 有利於孩子的骨骼、肌肉的發育。

關鍵點2

促進生長激素分泌。 適量的運動能促進生長激素的分泌。 因為人體的生長激素是脈衝式的分泌， 運動過後， 在進入睡眠後， 生長激素分泌就會呈脈衝式分泌。

成人如此， 兒童會表現得更加明顯。 所以， 充分的戶外運動、新鮮的空氣、陽光都是孩子生長發育必不可少的條件。

關鍵點3

促進血液迴圈,加速新陳代謝。 人體長高是由於長骨兩端的骺軟骨不斷生長,而骺軟骨的生長,需要良好的血液供應。 經常參加體育活動,能夠促進血液迴圈,加速新陳代謝,使骨骼組織供血增加,使骨骼生長發育旺盛。

適合不同年齡寶寶的運動：

一些能夠增進食欲、促進睡眠、給予骨骼一定程度縱向壓力的運動對長高都有益。 比如慢跑、跳繩、跳舞、打籃球以及打排球等。 至於不同年齡的孩子， 要根據他的發育水準來決定， 孩子的生長發育水準還沒有達到某項運動的要求時， 家長不可強求寶寶過早開始運動。

1歲以內的寶寶：應該以主動運動和被動運動相結合。 主動運動即幫助寶寶進行一些抬頭、爬行、翻身的練習。 被動運動則是父母給寶寶做一些嬰兒操、按摩撫觸， 這也有利於小寶寶的生長發育。

1～2歲寶寶：練習跑跳、拍球、雙腿跳。

2～3歲寶寶: 跳繩、蹦床、單腿跳。

幼兒期：宜以調整運動能力的項目為主， 如過獨木橋、舞蹈， 結合遊戲所進行的跑跳等。

少兒期：宜以室外活動為主， 如打球、跑步、做操、進行日光浴等。

青春期：宜以彈跳運動為主， 如跳躍摸高、跳繩、引體向上等。

有助於長高的運動

球類運動；芭蕾、伸展體操；

游泳、慢跑；跳繩、跳高；

不利於長高的運動

舉重、消耗過大的運動。

特別提醒：

1、 牽拉運動不適合於很小的孩子，

如果造成損傷， 反而會影響身高。 跑、跳等運動可以做。

2、要掌握好運動量。 運動過量不利於孩子生長發育， 活動量適當與否， 可根據孩子鍛煉後的感覺、表現和反應正常與否來確定。 若孩子運動後自己感覺良好， 精力旺盛， 睡得熟、吃得香， 就說明運動沒有過量。 如果發現孩子運動後出現疲勞、睡眠不好、精神不好的情況， 說明運動過量， 家長應及時指導孩子減少運動量， 以免影響其生長發育及身高。

3、每天至少保證寶寶有2個小時以上的戶外活動時間。

4、骨骼的發育一定程度上來自縱向的壓力， 但是過強的壓力（舉重等）反而讓骨骼在縱向難以生長。

5、選擇孩子喜歡的運動項目。 如果孩子不願意， 勉強讓孩子進行運動， 會影響孩子情緒，

不利於身長激素的分泌。 所以， 再利於增高的運動， 也不能以強迫的方式進行。