運動健康美膚的七關鍵

運動能促進血液循環， 使臉色更加紅潤、有光澤。 大多數35歲以上女性的肌肉幾乎每年以0.3%-1%的比例在衰減， 耐力明顯下降， 而脂肪卻從25歲起， 平均每年增加1.5-2.5公斤， 致使身體日顯臃腫， 缺乏生機和活力。 選擇運動， 不僅強身健體， 還可延緩衰老。

不同的年齡段選擇不同的運動方式， 有針對性地進行鍛煉。 如大腿太細力量不足， 可進行負重深蹲、上下坡跑、短距離快速跑等練習；如大腿太粗想變細， 可選速度慢距離長的長跑練習；要想使肌肉變得更有彈性， 游泳鍛煉是最佳選擇。

梨形體形的人脂肪主要堆積在臀部和大腿，

可選擇高強度、低撞擊練習和耐力練習， 如跳繩、在平臺跑步機上慢走等；應避免大阻力運動， 如上坡、爬高、跳踏板操等。 蘋果形體形的人手臂和腿都很細， 而腹部、腰部和上臀部較粗， 可選擇體操、游泳、跑步等全身運動。 啞鈴操、仰臥起坐、仰臥舉腿、俯臥抬頭等局部運動也不錯， 應該著重四肢力量的練習。 v形體形的人上身較豐滿， 腰部有點臃腫， 而臀部較瘦小， 可進行爬高、踏板、有氧操和跑步等鍛煉， 避免做俯臥撐、舉重等使上身強壯的運動， 可做蹲起或跨步來強壯下肢， 使身體上下部分的比例更協調。

運動能塑造女性的身體活力和精神面貌， 但同時必須“拘泥”一些小節， 以避免運動后損傷皮膚。 據多年的親身體驗，

我建議女性朋友在運動時要注意7個問題：

1.運動前先卸妝， 用中性清潔劑洗凈臉部污垢， 因為運動時如果臉部殘留化妝品污垢， 會造成毛孔阻塞。

2.運動時要注意護發， 汗水、陽光和堿水是頭發的天敵， 運動后必須洗凈頭發。

3.戶外運動時， 為避免頭發遭受陽光及鹽分侵蝕， 最好戴上帽子。

4.運動后要立即脫掉濕衣服， 否則肩、背、胸上的暗瘡會在濕衣服的摩擦下復發。 此外， 汗水粘附在皮膚上， 容易長粉刺。

5.要選擇清爽浴液洗澡， 因為運動時皮脂腺分泌更加旺盛， 沐浴不僅可以洗去皮膚積存的污垢、促進血液循環， 還能調節皮脂腺與汗腺功能， 使毛孔暢通， 皮膚更光滑， 要潔膚、爽膚、再潤膚， 避免皮膚過早老化。

6.運動后半小時內， 臉部仍會流汗，

所以不要立即上妝。

7.由于陽光照射會加速皮膚衰老， 經常運動的女性要長年使用防曬霜， 避免皮膚與陽光過分接觸。