運動后小甜點 補充能量不怕胖

以后饑腸轆轆， 想吃點東西， 又怕前功盡棄， 不吃東西又餓得難受， 該怎么辦?下面我就給你介紹一款美味的自制小甜品——香蕉酸奶冰。

配方：

香蕉一根， 切成小塊(事先香蕉放入冰箱冷凍)

一杯水

約150毫升的巧克力味或者草莓味酸奶

一湯勺純奶粉(盡量找那種不含人工添加劑或者甜味劑的)

一湯勺純的可可豆粉(主要是為了給甜點加上巧克力味的， 同時又有抗氧化的功能)

做法：把所有材料混合均勻， 就可以食用了。

功能：這一款甜點簡便易做， 香蕉和酸奶可以為你補充運動過程中消耗的大量糖元，

而奶粉和酸奶里的蛋白質能迅速為你提供蛋白質， 以供機體修復運動過程中損傷的肌肉組織。 (千萬要記住， 這一款甜點雖然美味， 但是含的熱量也是相當高的， 只適合在運動以后食用。 )

備注：如果你不喜歡巧克力味， 可以不用加上那一湯勺的可可豆粉。 或者你不喜歡香蕉， 也可以用冰凍的草莓等其水果代替， 至于酸奶， 你可以根據個人口味選擇水果味或者純酸奶。

小貼士：

香蕉含有相當多的鉀和鎂， 適合運動中補充能量食用， 鉀能防止血壓上升、及肌肉痙攣;而鎂則消除疲勞的效果。

香蕉對減肥相當有效， 有因為它卡路里低， 且食物纖維含量豐富。 香蕉非常甜， 因此會被人們認為， 卡路里一定很高， 其實不然， 一根香蕉(凈重約100克左右)的卡路里，

只有87卡而已， 與一餐的白飯量(150克220卡)比起來， 大約只有一半以下的低卡路里， 而香蕉富含的鉀元素能有效地防止脂肪在下半身聚集， 有一定的瘦腿功效。

但是并非人人適宜吃。 營養師說， 香蕉含鉀高， 患有急慢性腎炎、腎功能不全者， 都不適合多吃， 建議這些病人如果每天吃香蕉的話， 以半條為限。 此外， 香蕉糖分高， 患糖尿病者也必須多注意吸取的分量不能多。

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