運動應對產后“咪咪”縮水

我生完小孩已經快10個月了， 是母乳喂養bb的。 現在人慢慢瘦下來， 但沒想到咪咪也跟著縮水。 別說孕 期水平了， 連懷孕前都比不上。 我該怎么辦？讀者：新新媽

新新媽：

中山大學孫逸仙醫院產科劉穎琳副教授說， 新媽咪在哺乳期體力消耗大， 體內儲備的脂 肪減少， 使得體形變瘦。 而如果產后卵巢功能恢復慢， 哺乳時間長， 新媽咪激素分泌減少， 加上不注意哺乳期和哺乳后的乳☆禁☆房保護， 乳☆禁☆房極容易出現萎縮的情況。

此外， 新媽咪的乳☆禁☆房積存大量乳汁， 使乳☆禁☆房增大， 乳☆禁☆房表面的皮膚被牽伸擴展， 乳☆禁☆房的 懸吊支撐結構的彈性也隨之降低。

導致乳☆禁☆房日后彈性降低、松弛下垂。 遇到這種情況， 唯有對乳☆禁☆房進行精心的護理。 新媽媽們可以在臨睡前或是起床前按摩乳☆禁☆房， 以 乳☆禁☆頭為中心， 順時針由乳☆禁☆房外緣向內側劃圈式按摩， 這樣可以增加乳☆禁☆房的營養供給， 并有利于雌激素的分泌。 此外， 產后做一些專門的產后恢復操。 如果堅持每天做 簡單的擴胸運動以及雙臂上舉的運動， 可以鍛煉胸大肌， 使乳☆禁☆房看上去更堅挺、結實和豐滿。

此外， 有個生活習慣值得注意：從哺乳期開始， 就要堅持戴胸罩。 假如不戴胸罩， 重量 增加后的乳☆禁☆房會明顯下垂。 尤其是在工作、走路等乳☆禁☆房震蕩厲害的情況下， 下垂就越明顯。 戴上胸罩， 乳☆禁☆房有了支撐和扶托， 乳☆禁☆房血液循環通暢， 對促進乳汁的分泌 和提高乳☆禁☆房的抗病能力都有好處， 也能保護乳☆禁☆頭不受擦傷和碰疼。 穿胸罩時， 要選擇大小合適、有鋼托的款式， 穿后整理一下， 用雙手將乳☆禁☆房周圍的贅肉攏到胸罩 內， 使乳☆禁☆房看上去豐滿、挺拔。