運動是減肥最有效的辦法

運動對減重相當重要， 而且對我們身體還有很多好處， 根據相當多的研究指出， 運動確實可以降低血壓、血脂肪及血糖， 進而減少糖尿病、心臟病及腦中風的發生， 同時運動能讓我們心肺功能增加， 肌肉看起來比較勻稱， 對自己的滿意度增加， 精神科醫師也告訴我們， 運動可以緩和壓力， 減少憂郁癥的發生。
雖然運動有這幺多好處， 但最常被質疑的一點是， 運動了半天， 體重反而上升， 效果不好， 劉燦宏解釋， 有部份的人做某些運動會促進食欲， 例如游泳及打球， 可能消耗的熱量都還比不上吃進去的熱量多， 此外， 沒有持之以恒， 或是沒有達到該有的運動量， 最重要的是， 做錯了運動。
運動的方式有很多， 可大略分為無氧運動及有氧運動兩大類， 無氧運動例如舉重、快跑、跳高等， 這些運動的目的是讓肌肉更結實， 減肥效果非常有限；反之， 有氧運動， 例如快走、慢跑、騎腳踏車等， 可以讓心跳持續性加速， 提高新陳代謝率， 進而達到燃燒脂肪的效果， 這一類的運動才是適合減肥的運動。
運動并不限定在健身房或運動場， 其實在家中或附近公園都是理想的運動場所， 在家中可買一部簡單型的立定式腳踏車或跑步機， 在公園則建議快走， 運動時熟記「333原則」， 即每周運動三次， 每次三十分鐘， 心跳達到一百三十下， 如此減重效果， 應該不亞于上健身房。
但是第一級以上肥胖病人(bmi≥30)， 多半合并高尿酸、高血脂、糖尿病、高血壓及關節炎等慢性病， 如果沒有經過醫師詳細檢查及運動測試就開始運動， 有時會發生意外， 國內外都有案例傳出， 因此建議bmi≥30以上， 平常有缺乏運動的人， 要開始運動前， 最好到醫院接受評估及運動測試， 才能選擇最安全又有效的減肥運動方式。
有很多人說運動減肥會越來越胖， 因此對運動是否能減肥總是懷疑。 其實， 運動是減肥最有效的辦法之一， 關鍵在于掌握好運動量和運動方式。

一、避免劇烈運動
劇烈運動對減肥無效而且無益。 譬如利用跑步機跑步， 舉杠鈴， 踢足球以及一切的竄蹦跳躍， 運動時間短， 運動量大， 人體的消耗量激增， 這種消耗中占很大的比例的是糖和水份， 極易產生饑渴， 會不由自主地加大進食量。 這類運動也不易堅持， 當運動心率超過160次／分時， 產生的疲憊感常常使人放棄運動， 停停打打的結果當然是減肥無效。 即使真的咬緊牙關， 堅持到底的一般也是將全身的肌肉練得極為飽滿， 有力， 也和東方女性傳統的窈窕柔美相去甚遠。

二、堅持有氧運動
慢性運動是有氧運動， 具有強度低， 有節奏、不易中斷的特點， 有利于減少皮下脂肪數目， 縮小皮下脂肪的體積， 適合消化和循環。 例如散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等等。
要求是1、有足夠的氧氣參與， 在室外最好；2、必須堅持30~60分鐘；3、運動時心率小于150次／分。 不宜做運動的時間：饑餓時， 吃飯前， 睡覺前。
最佳鍛煉時間為黃昏7-8點。
另外， 在家里也可堅持鍛煉， 例如深蹲練習， 跳繩、利用椅子代替肋木前后踢腿等。
總而言之， 運動減肥的原則是堅持做有氧運動， 每周不少于兩次。 短期運動不會有明顯的效果， 一定要堅定信心， 堅持鍛煉， 直達到健康減肥的目的。
薛家燕早前聽做醫生的姐夫規勸， 叫子女多跳繩， 現在她家中的“肥仔”已經成功減了五磅。 問薛家燕有否獎勵兒子？她謂， 兒子現在每減一磅便會獎勵一百元， 但兒子若肥了一磅便要反給她二百元。 不過， 薛家燕希望兒子不要拿她的獎金去買東西吃。
陳奕迅看到幾百位小朋友一齊跳繩的情景， 很有感觸， 因他小時候也經常跳繩。 他謂， 自從加入娛樂圈后， 覺得自己的健康差了很多， 皮膚不好， 雙眼又無神。 問他現在有沒有跳繩？他謂， 早前較喜歡水上活動， 如滑水， 但滑水在冬天便不能玩， 而一個人玩又不開心。 所以， 他覺得跳繩是一個不錯的活動。 他又謂， 以前有相士指他的心臟不太好， 但他看過醫生， 醫生又說沒有問題。 但無論如何， 他覺得應該注意健康。
錢嘉樂昨日在嘉年華現場， 很受小朋友歡迎。 嘉樂坦言有飄飄然的感覺。 問他有否叫女友李珊珊跳繩減肥？他笑言， 女友已經瘦了很多， 十分靚女。

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