運動減肥五種誤區(圖)

隨著物質生活的不斷提高， 肥胖問題也越來越為都市人尤其是白領麗人所關注。 他們采用了各式各樣的方法來減肥瘦身， 以保持良好的體形。 然而很多人堅持一段時間后， 卻總是抱怨難以取得滿意的效果， 并為此迷茫、困惑。 究其原因， 他們多是走進了運動減肥的誤區。

ng1：只要多運動， 便可達到減肥目的

張小姐 年齡：23歲 體重：65kg 身高：160cm

我是一名辦公室文職人員， 因常伏案工作， 故身體偏胖， 為此感到十分苦惱。 姐妹們鼓勵我在空余時間多做運動， 可借此消耗體內多余脂肪和熱量。 我采納了她們的意見，

可效果卻不理想。 應該說運動強度還是很大， 累得我經常感覺腹中饑餓， 吃幾塊糕點后， 我又繼續運動， 可一段時間以后， 我發覺體重不但沒有減輕， 反而有上升的跡象， 這到底是怎么了？

專家點評：“多”是一個相對數字， 什么樣的運動量才算“多”？“多”到什么程度才會合適， 這其中有許多科學的道理， 不能一概而論， 急于求成的減肥方法都是不可取的。 正確的方法是：在專家的指導下， 制訂一個合乎自身情況的、循序漸進的鍛煉計劃， 每周鍛煉5-6次， 每次45-60分鐘， 加上合理的膳食， 每月則可減掉1-2公斤體重， 堅持下去， 你才會輕松地達到減肥目的。

ng2：飯前運動有損健康

王女士 年齡：30歲 體重：70kg 身高：158cm

因體質較弱， 但身體偏胖， 我就有意控制飲食再堅持運動鍛煉，

最近一段時間， 我更是空著肚子運動， 最初還有效果， 可一段時間后， 我老覺得頭暈、眼花， 不知得了什么病， 難道空腹運動不利于健康？

專家點評：空腹鍛煉對已患糖尿病或心臟病人的確不可取。 經臨床證實， 空腹鍛煉時， 人體內血糖會降低， 會引起頭痛、四肢乏力乃至出現昏厥現象。 同時還會產生饑餓感， 出現腹痛， 抑制消化液分泌， 降低消化功能等， 因此空腹鍛煉不可取。

但美國運動醫學專家坦福教授通過測試指出：飯前運動可以提高體內代謝率。 運動停止后， 代謝率仍處于高水平， 會繼續消耗體內熱量。 另外， 飯前運動還能降低糖元的儲量， 使碳水化合物不易轉化為脂肪， 所以運動時間應安排在飯前。

由于一般食物在人體胃腸里停留4小時左右，

如果選擇飯前鍛煉， 正確的方法是運動前1.5-2小時少量攝入一些碳水化合物， 以保證運動中有充沛的體力。

ng3：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥

魏偉 年齡：36歲 體重：65kg 身高：170cm

機關的工作并不太緊張， 業余時間也很充分， 丈夫怕我閑出病來， 就叫我每天多堅持鍛煉。 我也覺得未嘗不是一件好事， 順便還能減肥， 保持住原本姣好的體形。 我的同事告訴我：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥， 可幾個月過去了， 我卻覺得收效甚微， 而飯量卻有增大的趨勢。

專家點評：研究證明：只有運動持續時間超過大約40分鐘， 人體內的脂肪才能被調動起來與糖元一起供能。 隨著運動時間的延長， 脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。

可見， 少于大約40分鐘的運動無論強度大小， 脂肪消耗均不明顯。

因此， 對于減肥者來說， 在保證鍛煉時間內適當變化動作， 還可防止肌體局部疲勞， 增加熱量消耗， 并達到好的效果。