運動減肥的方式和時間

希望身材苗條， 是每個人的夢想， 而減肥也就成了現代社會的全民運動。 想要健康、苗條、好曲線的身材， 運動絕對不能少。

這里的運動可不是指甩甩手、動動腳、做做伸展操而已， 而是指“流點汗、有點累又不會太累”的規律性運動， 每周最少三次， 每次至少30分鐘， 保證擺脫胖胖一族， 還能瘦得健康， 瘦得好曲線。

每周三次　每次30分鐘

利用規律的運動來增加熱量的消耗， 以達到減肥的目的， 是最具減肥效果的方法。 根據研究指出， 每周三次慢跑， 每次時間30至40分鐘， 20周后的減肥效果較明顯。

就運動的方式而言， 散步、慢跑或騎腳踏車都能有效地減肥，

以次數而言， 每周只運動一次或二次， 往往并不具任何效果；至少要每周三次以上的運動， 減肥效果才會顯著。

以時間而言， 每次達30至45分鐘的運動是最理想， 更重要的是每次的運動量須消耗300大卡以上才會有效。 300大卡的運動量約等于中度以上的運動強度持續20至30分鐘， 一般最常見的方式是慢跑、騎腳踏車或游泳， 若是散步的方式， 則需持續40至60分鐘才夠。

單靠控制飲食來減肥， 不是最理想的方法， 唯有飲食控制加運動、雙管齊下， 才能減少副作用， 增加減肥成功的機會。

“熱身運動”的重要性

為了避免減肥不成， 還造成運動傷害， 運動前最好先做些熱身運動。 熱身運動的好處在于提高體溫，

改善神經肌肉功能， 減少運動傷害的可能性。 至于要做多久的熱身運動呢？熱身運動的強度及時間視個人的情況而定， 一般而言， 在常溫環境中， 開始出現汗時， 表示“熱身運動”做的足夠了。

“熱身運動”不可做得過分激烈， 以免引起局部的肌肉疲勞或心跳、呼吸增加太快， 反而會妨害身體健康， 因此運動前應衡量自己的體能狀況及所從事的運動項目， 來調整“熱身運動”的強度及時間， 才能獲得最好的效果。

例如做健身運動之前， 最好先做5至8分鐘的柔軟操、快走或原地慢跑， 然后才真正地從事激烈運動， 如此不但可以提高神經、肌肉及心臟血管系統的功能， 而且可以預防運動傷害。

均衡的營養、正確的飲食控制， 加上規律性的有氧運動，

是最理想的減肥方式， 要想長期保持減肥的效果， 必須改變不良的飲食習慣， 及養成規律性的運動習慣才有希望達成。