注意：身體有高血壓， 心臟病， 等等疾病運動方式和運動量應按醫生囑咐。
步行瘦身法
優點：運動量較小，
簡便易行。
不會因為運動過度而對人體造成傷害。
方法：步行時抬頭挺胸，
手擺動的幅度要大，
步伐跨度大，
全身放松。
腳跟先著地。
運動量：每天一次，
每次30分鐘以上。
慢跑瘦身法
方法：
1。
在運動前，
應該舒展身體，
做充分的準備活動
2。
開始練慢跑的時候，
運動量要循序漸進，
可以采取慢跑加步行交替的方式進行，
距離不宜太長。
等練了一段日子后，
身體逐步適應了慢跑，
可減少步行，
直到全部慢跑。
3。
在習慣了慢跑之后，
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4。 跑步前腳掌先著地， 過渡到全腳掌著地。
5。 跑步時應保持有節奏的呼吸， 開始時鼻子吸氣， 口呼氣。 逐漸過渡到口鼻同時呼吸。
6。 為擴大肺活量， 應用腹部呼吸法。 （吸氣時， 腹部隆起， 呼氣時， 腹部凹下。
7。 運動后， 應舒展身體， 做充分的放松活動
8。 運動后， 要用熱水搽身， 不要用冷水。
9。 運動后的飲水和餐食應該到心率恢復正常水平時候
運動量： 每天20 -40 分鐘。
跳繩瘦身法
優點：簡便，
有趣。
不受氣候的影響
使呼吸系統，
心臟，
心血管系統得到充分的鍛煉。
可消除臀步，
和大腿部的多余脂肪。
方法：
1。
平穩，
有節奏的呼吸
2。
身體上部保持平衡，
不要左右擺動
3。
人體要放松，
動作要協調。
4。
開始雙腳同時跳，
然后過渡到雙腳交替跳。
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5。 跳繩不要跳得太高， 繩子能過去就可以了。
運動量：初練者： 每天 60- 100 跳。 分2- 3次， 間隔1分鐘。
正常： 每天 400- 500 次。 分2次， 間隔1分鐘。
游泳瘦身法
優點： 水中的浮力使肥胖者不受體重的影響。 減輕了在陸地上鍛煉對下肢的負擔。
水中的散熱比空氣中高20倍。 水中的阻力大， 因此游泳運動消耗的能量比較大。
在人體在水中運動時， 水流的磨擦， 促使皮膚毛細血管的循環的人體表皮細胞的代謝， 使皮膚光滑有彈性。
運動量： 每天30- 45分鐘
