運動習慣可有效預防便秘

便秘和痔瘡可說是孕婦的兩大煩憂， 這兩個難以啟齒的困擾， 雖不至於對母兒生命造成威協， 但對孕婦的身心和日常生活來說影響頗大， 因此， 積極預防便秘和痔瘡的發生， 是孕媽咪一定要留心的。

孕婦為什麼容易“嗯嗯”不通暢

孕媽咪比一般人更容易出現便秘問題， 進而也使痔瘡發生機會增加。 婦產科主治醫師黃家彥表示， 因為懷孕後體內激素分泌的改變， 造成腸胃道蠕動速度變慢， 使得糞便停留在腸內的時間變長， 引起便秘的發生。 有些准媽媽沒有攝取足夠的膳食纖維或缺乏運動， 也會影響腸胃道代謝，

此外， 到了懷孕後期時， 有些准媽媽因為子宮變大， 壓迫到腸道， 導致便秘情況更加嚴重。 另外， 有的孕婦在孕期會刻意攝取補品或常吃高熱量的食物， 這也是導致便秘的原因之一。

6招預防及改善便秘問題

第1招：天天吃蔬果

蔬果可以提供足夠的膳食纖維， 以促進腸胃的蠕動， 此外， 蔬果含有豐富的維生素， 不但對孕婦及胎兒的健康有益， 也能使孕婦的皮膚變得更漂亮， 所以， 建議孕媽咪正餐要多吃蔬菜， 如果兩餐之間覺得肚子餓了， 可以吃一些水果當零食， 既營養又可以預防便秘。

第2招多喝水

養成每天喝2000~2500毫升的習慣， 足夠的水分可以預防糞便過於乾燥而難以排出的情況， 偶爾也可以嘗試喝蜂蜜水，

第3招保持身心愉快

緊張和壓力也是導致便秘的原因， 所以， 准媽媽應該隨時提醒自己保持好情緒， 為自己的日常生活安排豐富多彩的節目， 多參加一些讓自己開心的活動， 這不但有助於預防便秘， 同時也是良好胎教的要求。

第4招安排放鬆的如廁時間

黃家彥醫師表示， 除了有便意時要趕快上廁所之外， 孕媽咪最好每天固定安排一個自己最放鬆的時間坐馬桶， 如洗澡前、早飯後， 只要身心放鬆， 專心冥想如廁， 久而久之就可以培養出定時如廁的好習慣。

第5招培養運動好習慣

媽媽可以視個人情況， 安排散步、健身操、游泳、瑜伽等運動項目， 做一些輕鬆的家務事也不錯， 有足夠的運動量才能夠促進腸胃蠕動及身體循環代謝。

第6招在醫生指導下使用藥物

如果受嚴重便秘所苦， 借助上述方法無法立即改善時， 可以在醫生指導下使用軟便劑。 不過， 儘量還是不要長期依賴藥物， 最好借助自然的方式， 使自己養成良好的排便習慣。