運動，“漂亮媽媽”

孕育新生命是一個幸福的過程， 但初為人母的女子， 腰、腹、臀的肌肉會變得松弛而失去健美。 因此， 必須及早進行健身鍛煉， 使相關的肌群恢復彈性， 恢復體型的健美， 做個“漂亮媽媽”！

收縮陰☆禁☆道壁肌肉

此法有助于恢復子宮、膀胱、陰☆禁☆道壁肌肉和韌帶的彈性。 練時取坐、立、臥姿均可， 每天進行100次收肌鍛煉， 收縮以能感到輕微的陰☆禁☆道肌顫動為好。 腹肌、骨盆和臀部保持不動， 無明顯的體外動作。 收緊肌肉后要保持數秒， 然后再慢慢放松， 直至肌肉完全松弛后， 再重復收縮、放松。

背部疲勞消除法

練習時采用俯臥姿勢，

胯下放一枕墊， 腰部不要塌陷。 若乳☆禁☆房怕壓， 亦可在頭下放一枕墊， 胯下放兩枕墊， 這樣既可避免乳☆禁☆房受壓， 又可保持骨盆的傾斜。 小腿前部如置一枕墊感覺將更舒適。 每天如此俯臥兩次， 全身放松， 每次半小時。

背肌鍛煉法

左腿跪地， 雙臂撐地， 頭下垂， 背屈呈弓形。 右腿屈膝前收， 膝近頭部， 同時收縮腹肌和陰☆禁☆道壁肌肉， 然后右腿向上伸抬， 同時頭上抬， 保持數秒。 右腿放下， 換左腿重復動作， 交替做5-10次。

腰部運動

仰臥屈膝， 兩臂平放于體測。 然后收腹將身體向頭部方向舉抬， 雙臂不動， 保持3-5秒鐘， 重復10-15次。

腹腿運動

正坐， 兩腿伸直并攏， 兩手體側后撐地。 先將兩腿抬起， 再將兩腿屈膝， 然后伸直， 重復10-15次。

溫馨提示: 產后形體恢復:
1、時間：越早越好， 不要坐月子。
2、運動：盡早開始走路、形體訓練。
3、飲食：逐漸控制， 切忌盲目進補。