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運動,“漂亮媽媽”

孕育新生命是一個幸福的過程, 但初為人母的女子, 腰、腹、臀的肌肉會變得松弛而失去健美。 因此, 必須及早進行健身鍛煉, 使相關的肌群恢復彈性, 恢復體型的健美, 做個“漂亮媽媽”!

收縮陰☆禁☆道壁肌肉

此法有助于恢復子宮、膀胱、陰☆禁☆道壁肌肉和韌帶的彈性。 練時取坐、立、臥姿均可, 每天進行100次收肌鍛煉, 收縮以能感到輕微的陰☆禁☆道肌顫動為好。 腹肌、骨盆和臀部保持不動, 無明顯的體外動作。 收緊肌肉后要保持數秒, 然后再慢慢放松, 直至肌肉完全松弛后, 再重復收縮、放松。

背部疲勞消除法

練習時采用俯臥姿勢,

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胯下放一枕墊, 腰部不要塌陷。 若乳☆禁☆房怕壓, 亦可在頭下放一枕墊, 胯下放兩枕墊, 這樣既可避免乳☆禁☆房受壓, 又可保持骨盆的傾斜。 小腿前部如置一枕墊感覺將更舒適。 每天如此俯臥兩次, 全身放松, 每次半小時。

背肌鍛煉法

左腿跪地, 雙臂撐地, 頭下垂, 背屈呈弓形。 右腿屈膝前收, 膝近頭部, 同時收縮腹肌和陰☆禁☆道壁肌肉, 然后右腿向上伸抬, 同時頭上抬, 保持數秒。 右腿放下, 換左腿重復動作, 交替做5-10次。

腰部運動

仰臥屈膝, 兩臂平放于體測。 然后收腹將身體向頭部方向舉抬, 雙臂不動, 保持3-5秒鐘, 重復10-15次。

腹腿運動

正坐, 兩腿伸直并攏, 兩手體側后撐地。 先將兩腿抬起, 再將兩腿屈膝, 然后伸直, 重復10-15次。


溫馨提示: 產后形體恢復:
1、時間:越早越好,
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不要坐月子。
2、運動:盡早開始走路、形體訓練。
3、飲食:逐漸控制, 切忌盲目進補。

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