懷孕期間的適當運動, 帶給我與以往一樣的美麗、輕松與活力。
結婚三年后, 腹中有了小寶寶, 一下子, 我變得很神經質。 以前喜歡做的運動也不做了, 老在家里躺著不動。 結果, 身體酸軟無力, 精神萎靡不振, 而且便秘很厲害。 “難道, 孕期這么難過嗎?”我真是很沮喪!所幸的是經朋友推薦, 我開始了孕婦健美運動......現在, 我和腹中的孩子成了好搭檔, 煩惱已經隨著運動和音樂消失了, 生活方式也比懷孕前更健康, 感覺身體也不那么笨重難受啦!(小胡, 妊娠第32周)
孕前與孕期的鍛煉運動是重要的。 這是因為, 在懷孕前,
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散步這是一項非常適合孕婦的運動。 即使在懷孕前你是一個不愛運動的人, 這時也要經常散步。 散步可以幫助消化, 促進血液循環。 在妊娠末期, 散步可以幫助胎兒下降入盆, 松弛骨盆韌帶, 為分娩做準備。 在產程中散步, 可促使胎頭由枕后位或枕橫位旋轉成枕前位, 使分娩更順利, 加快產程進展。
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穿一雙舒服的平底鞋, 和丈夫一起散步, 心情盡可能愉快、放松。
游泳這項鍛煉也不錯, 特別適合原來就愛游泳的女性。 由于體重能被水的浮力支撐起來, 不易扭傷肌肉和關節。 可以很好地鍛煉、協調全身大部分肌肉, 增進你的耐力。
在國外, 游泳是孕婦們普遍參加的一項運動, 可持續到孕末期。 不過, 最好在溫水中進行, 水太冷容易使肌肉發生痙攣。 另外, 值得注意的是, 胎膜破裂后, 應停止此項運動。
孕婦體操這是專門為孕婦設計的, 可進行有目的、有計劃的鍛煉, 有利于分娩和產后的恢復。
還有其他一些運動, 如一般的跳舞, 只要不感到吃力, 你都可以根據自己的情況進行。
如果你一直喜歡運動, 妊娠期仍然可以經常進行,
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*妊娠期不是劇烈運動的時候。 不要拿出比賽的勁頭, 那樣會讓你緊張, 要慢慢地來。
*運動要有限制。 大可不必像以往那樣運動到大汗淋漓, 不要讓運動變成又一項令你疲憊的事。
*有些運動要避免, 如跳躍、負重運動、滑雪、騎馬、滑冰等。
一般來說, 懷孕是正常的生理過程, 健康的孕婦可根據情況選擇一種讓自己既愉快又輕松的活動。 可是, 有些孕婦不適宜做運動, 如先兆早產、陰☆禁☆道出血以及在某些情況下, 醫生建議你不要運動時, 一定要聽從醫生的話。
總之, 懷孕期間保持身體和精神健康, 對你和胎兒都非常重要。 適當和適宜的運動會有助于身心健康, 讓你的孕期過得愉快而輕松,
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幾點提示
1開始鍛煉時, 運動量要小, 逐漸增加到你認為最適合的量。
2懷孕的最后兩個月, 胎兒生長迅速, 運動量應適當減少, 可做些放松肌肉的運動。
3如果感到疼痛、抽搐或氣短, 應停止鍛煉。 恢復鍛煉時, 要慢慢來。
4運動的時間以每天一次, 每次半小時為宜。
適合自己的孕期鍛煉計劃
即使懷孕了, 在忙碌的生活中特別加入一項運動也會讓你感到困難。
你可以在做其他事情的同時進行:
①坐在辦公桌前或在汽車上活動腳和踝關節。
②在家看書或看電視時, 可盤膝而坐。
③早晚刷牙時進行鍛煉腹肌的運動。 一邊刷牙, 一邊彎曲兩膝再伸直。
家人忙碌時, 你大可不必袖手旁觀。 可以適當做一些家務勞動,
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