運動，讓孕期輕松起來

懷孕期間的適當運動， 帶給我與以往一樣的美麗、輕松與活力。

結婚三年后， 腹中有了小寶寶， 一下子， 我變得很神經質。 以前喜歡做的運動也不做了， 老在家里躺著不動。 結果， 身體酸軟無力， 精神萎靡不振， 而且便秘很厲害。 “難道， 孕期這么難過嗎？”我真是很沮喪！所幸的是經朋友推薦， 我開始了孕婦健美運動......現在， 我和腹中的孩子成了好搭檔， 煩惱已經隨著運動和音樂消失了， 生活方式也比懷孕前更健康， 感覺身體也不那么笨重難受啦！(小胡， 妊娠第32周)

孕前與孕期的鍛煉運動是重要的。 這是因為， 在懷孕前，

它可以使你的身體在更健康的狀況下懷上寶寶；在懷孕期間， 它能增強你的柔韌性和力量， 幫助你應付身體承受的額外負擔， 使身體逐漸適應妊娠和分娩的需要， 消耗多余的熱量， 不至于因為懷孕使體重增加過多。 孕期保持良好狀態， 會使分娩更容易， 更輕松， 產后也可在短期內恢復正常體型。 下面推薦幾種適于孕期的活動：

散步這是一項非常適合孕婦的運動。 即使在懷孕前你是一個不愛運動的人， 這時也要經常散步。 散步可以幫助消化， 促進血液循環。 在妊娠末期， 散步可以幫助胎兒下降入盆， 松弛骨盆韌帶， 為分娩做準備。 在產程中散步， 可促使胎頭由枕后位或枕橫位旋轉成枕前位， 使分娩更順利， 加快產程進展。

穿一雙舒服的平底鞋， 和丈夫一起散步， 心情盡可能愉快、放松。

游泳這項鍛煉也不錯， 特別適合原來就愛游泳的女性。 由于體重能被水的浮力支撐起來， 不易扭傷肌肉和關節。 可以很好地鍛煉、協調全身大部分肌肉， 增進你的耐力。

在國外， 游泳是孕婦們普遍參加的一項運動， 可持續到孕末期。 不過， 最好在溫水中進行， 水太冷容易使肌肉發生痙攣。 另外， 值得注意的是， 胎膜破裂后， 應停止此項運動。

孕婦體操這是專門為孕婦設計的， 可進行有目的、有計劃的鍛煉， 有利于分娩和產后的恢復。

還有其他一些運動， 如一般的跳舞， 只要不感到吃力， 你都可以根據自己的情況進行。

如果你一直喜歡運動， 妊娠期仍然可以經常進行，

不過畢竟你肚子里多了個寶寶， 所以一定要注意有所限制：

*妊娠期不是劇烈運動的時候。 不要拿出比賽的勁頭， 那樣會讓你緊張， 要慢慢地來。

*運動要有限制。 大可不必像以往那樣運動到大汗淋漓， 不要讓運動變成又一項令你疲憊的事。

*有些運動要避免， 如跳躍、負重運動、滑雪、騎馬、滑冰等。

一般來說， 懷孕是正常的生理過程， 健康的孕婦可根據情況選擇一種讓自己既愉快又輕松的活動。 可是， 有些孕婦不適宜做運動， 如先兆早產、陰☆禁☆道出血以及在某些情況下， 醫生建議你不要運動時， 一定要聽從醫生的話。

總之， 懷孕期間保持身體和精神健康， 對你和胎兒都非常重要。 適當和適宜的運動會有助于身心健康， 讓你的孕期過得愉快而輕松，

并為順利分娩做好準備。

幾點提示

1開始鍛煉時， 運動量要小， 逐漸增加到你認為最適合的量。

2懷孕的最后兩個月， 胎兒生長迅速， 運動量應適當減少， 可做些放松肌肉的運動。

3如果感到疼痛、抽搐或氣短， 應停止鍛煉。 恢復鍛煉時， 要慢慢來。

4運動的時間以每天一次， 每次半小時為宜。

適合自己的孕期鍛煉計劃

即使懷孕了， 在忙碌的生活中特別加入一項運動也會讓你感到困難。

你可以在做其他事情的同時進行：

①坐在辦公桌前或在汽車上活動腳和踝關節。

②在家看書或看電視時， 可盤膝而坐。

③早晚刷牙時進行鍛煉腹肌的運動。 一邊刷牙， 一邊彎曲兩膝再伸直。

家人忙碌時， 你大可不必袖手旁觀。 可以適當做一些家務勞動，

慢慢做， 不必強求