孕媽咪承擔著兩個人身體所需的營養， 在這個特殊的時期確實需要攝入比平常更多的營養， 但是這並不代表著就要吃好多好多的雞鴨魚肉等所謂的高營養食物， 反而提倡多吃蔬菜水果， 促進身體健康。
婦產科醫學上經常有出現孕婦體重超標而引起的各種孕期疾病， 增加了分娩的負擔， 而體重超標大多數原因就是因為孕期進補力度過猛， 孕期補得太多， 在坐月子的時候也會有影響， 包括身體恢復的速度， 孕婦心態等。
出於健康養生的角度， 也為了讓孕媽咪可以更好的度過孕期和月子期，
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第一、 孕期和月子期的飲食原則都是講究營養豐富， 食物葷素搭配， 儘量提倡多樣化， 同時多吃蔬菜和水果， 補充身體所需的維生素以及水分， 孕媽咪吃的清淡有營養， 便於身體更好的吸收， 提高身體組織器官的工作效率， 排出毒素。
第二、 少吃多餐， 在孕期整個過程中， 胎兒都在不斷地成長而會壓迫到媽媽的子宮以及其他的器官部位， 在孕期腸胃蠕動會受到影響， 孕媽咪很容易有積食， 便秘等不適的產生， 故而建議少食多餐， 既可以保證了身體營養的供給， 還可以減輕腸胃的壓力， 多吃富含纖維素和維生素的蔬菜水果也是這個道理。
第三、 選擇母乳餵養的媽咪需要適當的多吃些富含蛋白質的食物，
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第四、 哺乳期准媽咪儘量吃的清淡， 但並不是一點鹽分以及調味品都不放， 那也食之無味了， 提倡少放鹽是因為口味太重容易增加腎臟的負擔， 還會導致血壓的上升。 成人每天需鹽量約為4.5—9克。
總結：關於孕期和月子期間這兩個特殊時期的飲食健康， 准媽媽應該多瞭解一些， 這跟自己的身體健康有很重要的聯繫， 食補是最為天然養生的方式， 若是進行得宜， 可以給自己帶來很多的好處哦。
