近年女星們都走上生仔潮， 全世界都定睛看她們坐月後首度曝光的樣子， 「火速修身」、「腹部仍然微脹」等敏感字眼定必出現在報導上， 看著女星生完好似沒生過的身材無不羡慕， 紛紛效仿又不得其法， 在懷胎期間及分娩後胡亂節食減肥。 小編請上營養師陳喆東（Angela）， 讓她給大家分析分析那些產前產後美麗的謬誤吧。
Advertisiment
產前謬誤一：孕婦希望懷胎時身型不要過分走樣
Angela：女性一旦懷孕， 胸部、臀部都會變大， 這是正常生理現象， 因為母體需要儲存脂肪及能量， 以支援胎兒正常發育的需要， 如食哺母乳等。 孕婦可依照孕前體重增長指標， 好好控制熱量的吸取， 令體重在孕期不同階段有正常的增幅， 既確保腹中寶寶健康成長， 孕婦又不會體重超標。
孕前體重增長指標
懷孕開始至第三個月：增重2至4磅（比孕前熱量需求：0卡路里）
第四至六個月：增重9至11磅（比孕前熱量需求：300卡路里）
Advertisiment
第七至九個月：增重9至11磅（比孕前熱量需求：300卡路里）
累積增重：22至26磅
Angela特別補充， 這個指標適用於指BMI處於18.5至22.9人士， 如果孕婦本身已經超重， 增磅數字可能只需在15至20磅未定， 這個因人而異。 」
產前謬誤二：因為荷爾蒙及孕吐關係， 孕婦食欲口味以及飲食習慣都可能發生改變， 懷孕初期體重不增反跌也屬正常。
Angela：孕婦遇上此情況， 食欲大減， 建議可改為少吃多餐， 每次進食也側重Nutrient-dense Food（高營養素食物）， 如乾果和果仁等， 以確保體重維持在正常的增長水準， 萬一體重下降， 最好請教醫生或向營養師求助。
產前謬誤三：許多孕婦因為荷爾蒙影響口味， 如拒絕吃白米飯， 改吃即食面。
Angela：精製食品如即食面含大量味精、色素、反式脂肪及防腐劑，
Advertisiment
產後謬誤四：許多准媽媽產後急於瘦身， 希望學似女星火速回復苗條身材。
Angela：女性生產後， 只要堅持均衡飲食， 配合適量運動， 恢復昔日（未生前）是指日可待的。 一般情況， 女性在生產後， 身體需要時間調節過來， 懷胎時有六個月增重， 無理由一、兩個月可以完全修身。 大家不是明星要趕上鏡， 毋須急於減肥， 等到坐月、哺乳期過後， 大約在產後半年開始管理體重也未算遲。
其實喂哺母乳已經消耗准媽媽不少熱量，
Advertisiment
產後謬誤五：傳統家庭強調產後調理進補， 不少准媽媽為怕阻礙瘦身大計拒絕進補。
Angela：西方的營養學沒有進補的觀念， 再說大家現在不是活在農耕的年代， 女性平常少吃肉， 生產後自然要一日一隻雞， 因為下田工作可以完全抵銷。 現在女性產後只要維持均衡飲食， 特別強調擇善固執， 專攻有營養食物， 補充產後大量流失的鈣質與鐵質即可。 我們絕不是否定傳統飲食智慧， 如薑醋中， 含最多鈣質是那碗醋， 婦女進食前不妨聽從醫生或營養師指示， 避免過分吸收即可。
產後謬誤六：生完第二、第三胎，
Advertisiment
Angela：這個要視乎懷第二胎前， 准媽媽是否在最佳狀態， 如生第一胎後都未完全修身便再懷胎， 這當然要相應用更多時間減去更多磅數；另一方面， 懷第二胎時的新陳代謝不及從前快， 這當然亦影響修身速度與效果， 所以維持均衡飲食， 再配合運動， 令身體回復健康狀態， 身體越健康， 減肥就減得越快。
至於何謂均衡飲食， Angela就概括提供以下建議：
孕婦每天飲食份量：穀類：3-6碗；瓜菜類：約2碗；水果：2-3個；肉類：6-7両；奶品類：2-4杯；流質：8杯。
哺乳期女性每天飲食份量：穀類：3-7碗；瓜菜類：約2碗；水果：3-4個；肉類：7-8両；奶品類：3-4杯；流質：8-10杯。