隨著年齡的增長， 減掉小肚腩越來越難。 這是因為荷爾蒙分泌的改變使得脂肪容易在腹部堆積， 就象你所認為的那樣， 這使你的腹部越來越胖。
佛蒙特大學曾對178名年齡在20-60的婦女作過一項研究， 盡管她們都有著健康的體重， 但是年齡最大的婦女腹部的脂肪竟然比年齡最小的多了55%。 然而， 大肚腩并不是不可避免的。
a、平躺：大腿彎曲呈90度直角， 小腿與地面平行。 兩手自然平放身體兩側， 掌心朝下。 上身繃緊， 后背緊貼地板。
b、吸氣：分兩部放低左腿， 僅從臀部開始運動， 腳趾沖下著地(腳尖不能真正著地)。 呼氣，
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a、平躺：大腿伸直。 抬高左腿至與地面呈90度。 足尖繃緊， 雙手自然平放于身體兩側， 掌心朝下。 保持這個動作10到60秒。 (如果這個姿勢讓你覺得不舒服， 你可以把你的右腿屈起來， 腳掌平放于地上)
b、左腳沖天花板繞一個小圈， 同時從大腿根部轉動你的左腿。 當你開始這個動作時吸氣。 結束時， 呼氣。 在做這個動作時身體要緊繃， 保持靜止， 不要搖擺不定。 轉六圈后反方向再轉六圈。 另外一條腿亦然。
a、如足尖沾地一動作的開始姿勢， 但是雙手要交叉貼于腦后， 胳膊肘外翻， 以便抬起頭， 頸和肩膀。
b、吸氣， 同時上身抬起， 左肩膀與右膝蓋靠攏， 左腿向上伸開與地面呈45度角。
