1、滑冰
滑冰對于協調能力的鍛煉是很有幫助的。
適合人群：沒有什么年齡的界限， 但建議你現在盡快學， 如果你目前還不會的話。
運動裝備：運動裝(如果你是新手， 千萬不要穿裙子)， 溜冰鞋。
運動效果：有助于鍛煉身體的協調能力， 在身體方面， 它可以使你的腿部肌肉更加結實而有彈性。 同時， 滑冰屬于大運動量的運動， 它還會提高你的肺活量。
脂肪燃燒值：420卡/小時。
運動評價：冬天的時候最適合做這項運動。
2、慢跑/散步
沒有什么運動比慢跑和散步更大眾化了， 它不需要太大的投入， 卻可以有很大的收益。
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適合人群：適合所有人群， 如果你熱愛運動或者熱愛減肥的話， 最好選擇跑步；如果你沒有時間的話， 建議你把每天的晨練放在上班的路上， 最好是能走路就不要坐車。
運動裝備：運動裝和跑步鞋。
運動花費：無；如果你不是很挑剔的話， 柏油路就可以是你的運動場地。
運動效果：對心臟和血液循環系統都有很大的好處， 每天保持一定時間的鍛煉(30分鐘以上)， 會有利于減肥， 最好的方式是跑走結合。
脂肪燃燒值：慢跑：420卡/小時；散步：240卡/小時。
運動評價：低投入， 高收益， 但貴在堅持。
3、高爾夫
高爾夫一貫被認為是紳士的運動， 其實， 它對女性也同樣適合， 優美的場地環境， 適中的運動量， 讓你的身心都得到了鍛煉。
適合人群：從8歲到80歲的人都可以，
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運動裝備：適合運動的服裝， 高爾夫鞋和手套， 一根球棒。
運動效果：這項運動是和散步緊密結合在一起的， 在一個18個洞的球場里， 你走路的距離會達到6-8公里；揮桿的動作有助于你身體的伸展；此外， 美麗的球場更會使你心情舒暢。
脂肪燃燒值：約270卡/小時， 一局的時間約為3個小時， 所以可以燃燒掉810卡的熱量。
運動評價：身心雙受益的運動項目， 但是投入比較大。
4、自行車
這是一項我們再熟悉不過的運動了， 它有效地把健身與我們每天的生活結合在了一起， 也就是說， 它不會占用我們多余的時間。
適合人群：任何人， 不論你是平常人還是運動員，
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運動效果：這是一項最易于堅持的運動方式， 它可以鍛煉你的腿部關節和大腿肌肉， 并且， 對于腳關節和踝關節的鍛煉也很有效果。 同時， 它還有助于你的血液循環系統。
脂肪燃燒值：240卡/小時。
運動評價：最有利于堅持的運動項目， 最接近于自然， 最經濟。
5、騎馬
騎馬是一種時尚， 是一種潮流。
適合人群：40歲以下的女性， 因為這項運動有一定的危險性。
運動裝備：騎裝(也可以是一般的運動裝)， 馬匹(最好是一匹有靈性、易接近的馬)， 帽子。
運動效果：可以鍛煉你的敏捷性與協調性， 并且可以使你的全身肌肉都得到鍛煉， 尤其是腿部肌肉。
脂肪燃燒值：240卡/小時。
運動評價：接近自然的運動方式， 讓你的身心都得到愉悅。
