孕中期是孕期中較平穩的一段時期， 進行適量的運動有助於母嬰健康， 孕婦保健操的目的主要是説明孕婦健康度過孕期和順利分娩。 但在孕產期每個階段的保健操又是不一樣的， 那麼， 適合孕中期孕婦的保健操有哪些呢?
孕婦保健操一：腳部運動
通過腳尖和踝關節的柔軟運動， 可以增加下肢血液迴圈。 往後時腳背儘量繃緊。 活動數十下後， 換另一隻腳重複此動作。
具體做法：坐在床上（或地毯）， 一腿伸直， 另一腿屈曲。 一手握住小腿部位， 另一手捏住腳尖部位， 利用踝部關節前後活動腳部。 往前時腳尖儘量上翹。
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孕婦保健操二：盤腿坐運動
這個運動可以鬆弛腰關節， 伸展骨盆的肌肉， 促使分娩時骨盆肌肉能很好地分開， 胎兒在娩出時容易通過產道， 順利生產。 最好每天早、中、晚做3次， 每次3分鐘。
具體做法：盤腿坐好， 背部挺直， 抵住下頜， 一手輕輕放在膝蓋上， 另一手捏住腳尖。 每呼吸一次， 放在膝蓋的手就按壓一次， 反復進行。 按壓時要用手腕向下按膝蓋， 一點點加力， 同時讓膝蓋儘量接近床面。 活動數十下後， 換另一膝蓋重複動作。
孕婦保健操三：扭動骨盆運動
這個運動能夠加強骨盆關節和腰部肌肉的柔軟性。 運動時間最好在早上和晚上， 各做5-10分鐘。
具體做法：仰臥床上， 兩腿直立， 雙膝併攏。 .雙膝併攏並帶動大小腿向左右方向擺動，
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孕婦保健操四：貓姿
這是振動骨盆的運動， 可以緩腰痛。 還可以鍛煉腹部肌肉， 更好地支援子宮。
具體做法：趴下， 手與雙膝分開。 邊吸氣邊拱起背部， 頭部彎向兩臂中間， 直至看到肚臍。 邊呼氣邊恢復到1的姿勢， 邊吸氣邊前抬上身。 邊呼氣邊後撒身體， 直至趴下。 1-4重複10次。
溫馨提示：做操最好安排在早晨和傍晚， 做操前一般不宜進食， 最好是空腹進行。 孕中期堅持做孕婦保健操， 能鬆弛韌帶和肌肉，
