適合孕婦的運動 孕婦能游泳嗎

游泳是一項非常好的孕期運動。 安全、舒適、運動量適中使游泳深的准媽媽們喜愛。 但是有哪些注意事項需要准媽媽們留意的呢？星寶寶育兒專家將會給准媽媽們普及一些游泳的好處和注意事項。

游泳是比較適合孕婦的運動之一。 它能鍛煉腹部、腰部和腿部力量， 增加肺活量， 提高身體的協調性。 同陸上運動相比， 游泳還具有減輕腰部壓力的優點。

孕媽媽游泳好處多

准媽媽游泳也可糾正胎位異常

在水中運動的好處是身體負擔非常小， 這樣就能輕鬆鍛煉腰腿部肌肉。 游泳鍛煉還能明顯減輕孕婦妊娠期間的腰痛及有效糾正胎位異常，

孕媽媽游泳可降低難產發生率

孕婦參加勞動或體育活動， 或多或少會引起子宮收縮， 子宮收縮時， 子宮血流量會相應減少， 因此對胎兒的供血也相應減少。 對身體素質健康的孕婦而言， 參加體育活動， 雖然可致子宮血流量減少， 但通常並不會影響胎兒， 因為胎兒具備相當強的耐受力。 相反， 孕婦運動後可有效地促進盆腔血液迴圈， 增進機體新陳代謝， 這些對孕婦和胎兒都是有益的。 游泳時的呼吸運動和肌肉用力等情況頗似分娩， 因此， 游泳鍛煉對孕婦最大的好處是有益於縮短分娩過程和降低難產發生率。 當然， 孕婦游泳一般不宜超過1小時，

孕期游泳可緩解分娩時疼痛

與陸上運動相比， 游泳不僅身體負擔較小， 而且可以提高脂肪代謝率。 新研究則顯示， 孕婦在孕期游泳， 可緩解分娩時的疼痛。

孕媽媽游泳的注意事項

無論是否會游泳， 最好在家屬和健身教練陪同下進行， 會游泳者可選擇仰泳或在水中漂浮。 不會游泳者可以在水中進行走路、輕輕打水、水中健身操等。

不要潛入水中。 潛水可能給腹部造成過分的衝擊， 整個孕期都應避免擠壓和震動腹部的運動;

不要腳朝下跳入池中。 腳朝下跳水容易使水進入陰☆禁☆道， 造成感染， 同時跳水易對腹部造成衝擊。

游泳時應有人在旁或在岸上監護。
運動時間不宜太長， 應以運動結束不覺太累為宜。

請不要穿著濕游泳衣到處亂坐， 不要借用或租用游泳衣游泳。 細菌也喜歡陽光、沙灘和水， 越熱越潮濕， 細菌繁殖得越快。 如果穿著濕游泳衣到處亂坐， 細菌容易侵入陰☆禁☆道繁殖， 引起陰☆禁☆道炎。

游泳以後一定要將身體沖洗乾淨， 但蒸氣浴則應禁止。

游泳後體表溫度有所降低， 要注意保暖。

鍛煉後要及時補充液體。

游泳之後如果感到腹部疼痛， 發現出血現象， 要立即找醫生或助產士詢問清楚。

不會游泳或游泳技術不熟練的准媽媽， 最好不要選擇在妊娠期間學習游泳， 可以選擇其它的鍛煉方式。

有習慣性流產史的孕婦，

在妊娠末期， 懷孕7個月以後， 不宜游泳， 以免發生羊水早破等意外情況。

說了這麼多， 孕媽媽們應該學到不少知識吧。 如果您還有其他育兒方面的問題， 可以翻閱親子育兒寶典系列和《心理育兒雜誌》系列， 裡面囊括了許多常見的育兒問題以及解決方法， 希望這些經驗和建議能夠得到您的採納。