適合孕婦的運動方法

適合孕婦的運動方法

對胎兒而言,運動為准媽媽大腦提供充足的氧氣和營養,促使大腦釋放腦啡肽等有益物質,通過胎盤進入胎兒體內,可加快新陳代謝,從而促進生長發育;運動可以搖動羊水,能刺激胎兒全身皮膚,就好比給胎兒做按摩,十分利於胎兒的大腦發育,出生後會更聰明。 對孕婦而言,運動能促進血液迴圈和新陳代謝,增強心肺功能,有助睡眠,減輕腰腿酸痛,預防或減輕下肢水腫。 此外,運動還能增加體力,使肌肉有彈性,這對順利分娩非常有意義。 對於患有糖尿病的孕婦,運動可以輔助治療疾病。

1、家務或工作

如果你每天抹桌子掃地,估計也需走幾百步,至少這個時間你不是躺著和坐著。 做一些力所能及的家務,也是身體的鍛煉。 即便你是腦力工作者,動腦思考問題、做文案、打字這些也會比在家躺著、看電視消耗更多的能量。 而且,你上下班的路上,也會有一定的步行時間。

2、散步

對準媽媽來說,散步是最好的增強心血管功能的運動。 心血管科醫生以及內分泌科醫生建議大家如果在沒有其它運動的情況下每天要走 1 萬步。 日常生活中及工作中難以做到,所以要專門抽時間散步。 以消耗能量增加心血管健康為目的的散步需要速度快一些,每小時 6-7 公里。 一天可以兩次,每次半小時到一個小時。 適合整個孕期,尤其是孕晚期的首選。 散步可以讓你保持健康,同時,不會扭傷膝蓋和腳踝。 你幾乎可以在任何地方散步,除了一雙合腳的鞋外,你不需要借助任何器械,而且在整個懷孕期間,散步都是很安全的。

3、游泳

游泳絕對是很好的運動。 可以鍛煉全身的肌肉。

而且是有氧運動,對胎兒沒有影響。 前提是游泳池環境要好,除了衛生之外,重要的人不能太多。 孕中晚期碰著腹部是有危險的。 環境好的泳池,適合整個孕期。 醫療保健人員和健身專家一致認為,游泳是孕期最好、最安全的鍛煉方式。 游泳可以鍛煉大肌肉群(臂部和腿部肌肉),對心血管也很有好處,而且可以讓身形日益龐大的准媽媽在水中感到自己的身體不那麼笨重。

4、跳舞或健身操

參加有氧操課程的一個好處是:你可以在固定的時間保證有規律的鍛煉。 如果你參加專門為准媽媽開設的課程,你還可以充分享受與其他准媽媽一起交流情感的美好時光,可以放心的是,這裡所教的每一個動作對你和寶寶都是安全的。

一些節奏慢的健身操,是很好的運動。 可以鍛煉全身的肌肉,也是有氧運動,可以鍛煉心肺功能。 跳舞能促進身體的血液迴圈。 你可以在自己家裡舒適的客廳中跟著自己最喜歡的音樂起舞,也可以參加舞蹈班,但是,要避免跳躍或旋轉等劇烈動作。

5、瑜伽

瑜伽可以保持你的肌肉張力,使身體更加靈活,而且你的關節承受的壓力也很小。 但是你可能需要在練瑜伽的同時,每週再安排幾次散步或游泳,加強對心臟的鍛煉。

6、伸展運動

伸展運動可以使你的身體保持靈活放鬆,預防肌肉拉傷。 你可以把伸展運動和增強心血管功能的運動結合起來,使自己的身體得到全面的鍛煉。 在運動前,准媽媽由於激素的變化會使得肌肉、關節較為鬆弛,若沒有做好暖身運動,很容易在運動過程中造成肌肉、關節的拉傷。

因此,運動前一定要做好熱身運動,也能避免抽筋。 運動專用的服裝往往具有吸汗散熱的功能,可避免不吸汗材質為皮膚帶來的不適,有彈性的運動服裝也才有利於身體的活動及伸展。 運動時心跳速率需在每分鐘140下以內,若是超過此範圍,准媽媽的血流量較高,血管可能負荷不了。