在懷孕期間， 孕媽媽雖然有很多需要注意的事項， 但是也需要適當的運動。 孕婦在懷孕期間運動對胎兒和大人都有多方面的好處， 既可為媽媽提供能量， 又可以加快新陳代謝。 那麼適合孕婦的運動方法有哪些?下面由小編為您介紹介紹。
適合孕婦的運動方法一、家務或工作
如果你每天抹桌子掃地,估計也需走幾百步,至少這個時間你不是躺著和坐著。 做一些力所能及的家務,也是身體的鍛煉。 即便你是腦力工作者,動腦思考問題、做文案、打字這些也會比在家躺著、看電視消耗更多的能量。 而且,你上下班的路上,也會有一定的步行時間。
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適合孕婦的運動方法二、散步
對準媽媽來說,散步是最好的增強心血管功能的運動。 心血管科醫生以及內分泌科醫生建議大家如果在沒有其它運動的情況下每天要走 1 萬步。 日常生活中及工作中難以做到,所以要專門抽時間散步。 以消耗能量增加心血管健康為目的的散步需要速度快一些,每小時 6-7 公里。 一天可以兩次,每次半小時到一個小時。 適合整個孕期,尤其是孕晚期的首選。 散步可以讓你保持健康,同時,不會扭傷膝蓋和腳踝。 你幾乎可以在任何地方散步,除了一雙合腳的鞋外,你不需要借助任何器械,而且在整個懷孕期間,散步都是很安全的。
適合孕婦的運動方法三、游泳
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游泳絕對是很好的運動。 可以鍛煉全身的肌肉。 而且是有氧運動,對胎兒沒有影響。 前提是游泳池環境要好,除了衛生之外,重要的人不能太多。 孕中晚期碰著腹部是有危險的。 環境好的泳池,適合整個孕期。 醫療保健人員和健身專家一致認為,游泳是孕期最好、最安全的鍛煉方式。 游泳可以鍛煉大肌肉群(臂部和腿部肌肉),對心血管也很有好處,而且可以讓身形日益龐大的准媽媽在水中感到自己的身體不那麼笨重。
適合孕婦的運動方法四、跳舞或健身操
參加有氧操課程的一個好處是:你可以在固定的時間保證有規律的鍛煉。 如果你參加專門為准媽媽開設的課程,你還可以充分享受與其他准媽媽一起交流情感的美好時光,可以放心的是,這裡所教的每一個動作對你和寶寶都是安全的。
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適合孕婦的運動方法五、瑜伽
瑜伽可以保持你的肌肉張力,使身體更加靈活,而且你的關節承受的壓力也很小。 但是你可能需要在練瑜伽的同時,每週再安排幾次散步或游泳,加強對心臟的鍛煉。
以上就是一些適合孕婦的運動方法介紹了， 孕期媽媽要適當的運動， 對媽媽和寶寶都是非常有幫助的，
