適合孕婦的零食有哪些

孕婦的肚子是很愛餓的， 一日三餐已經無法滿足她們的食量了。 那麼要是在上班的時候餓了， 適合孕婦的零食有哪些呢?

適合孕婦的零食有哪些

1.堅果類。

開心果、核桃、杏仁、腰果、榛子、松子。 堅果是孕媽咪的零食首選， 堅果營養豐富， 分別含有蛋白質36.0%、脂肪58.8%、碳水化合物72.6%， 還含有維生素(維生素B、E等)、微量元素(磷、鈣、鋅、鐵)、膳食纖維等。 多吃堅果還具有美膚、健腦、保護心腦血管健康、抗衰老等好處， 堅果中還有豐富的亞油酸成分， 能夠促進胎寶寶的大腦發育。

2.花生。 花生又稱“長壽果”或“植物肉”。 它味道香甜， 有和胃、健脾、滑腸、潤肺、化痰、養氣之功效。 花生所含的人體必需的不飽和脂肪酸遠遠比豬油等動物油多。 另外， 花生中的糖、鈣、磷、卵磷脂、膽鹼以及維生素A、維生素B、維生素E、維生素K等的含量也很豐富。 孕媽咪每天吃一點花生可以預防產後缺乳， 生花生的內衣(即紅色薄皮)中含有止血成分，

是孕媽咪防治再生障礙性貧血的藥膳。 但花生含脂肪量較多， 宜適量吃， 不可過多。

3.瓜子。 如葵花子、西瓜子、南瓜子等。 葵花子中富含維生素E， 西瓜子中富含亞油酸， 南瓜子中則含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、鐵、磷、胡蘿蔔素、維生素B1、B2等多種營養素， 並且養分比例均衡， 非常有利於人體的吸收利用。 另外， 嗑瓜子不但能補充營養， 還能增強消化功能， 有利於孕媽咪消化和吸收。

4.紅棗。 紅棗被人們稱為“天然維生素丸”， 富含能使人延年益壽的維生素P， 名列百果之首;另外， 維生素C的含量也很高， 是梨的11倍;還富含蛋白質、脂肪、有機酸、鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素及維生素B族等多種營養成分。 具有補血安神、補中益氣、養胃健脾等功效，

紅棗還能防治妊娠期高血壓， 非常適於孕媽咪食用。

5.芝麻糊。 非常方便， 餓了在辦公室沖一袋， 有烏髮、潤發、養血之功， 想讓寶寶擁有一頭烏黑漂亮的頭髮， 就多吃點吧。

6.板栗。 板栗富含蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、鋅、維生素等多種營養成分， 有補腎強筋、健脾養胃、活血止血之功效。 孕媽咪常吃板栗既可以健身壯骨， 利於胎兒的健康發育， 又可以消除自身的疲憊。

7.餅乾類。 梳打餅淡淡的味道能夠緩解孕早期的噁心嘔吐， 麥片製成的小餅乾碳水化合物獨有甜甜的味道， 可補充能量。

8.燕麥片。 含有豐富的纖維， 能使消化的速度放慢， 持續不斷地向血管供應碳水化合物， 從而防止頭暈、記憶力減退等， 還含有大量的B族維生素等。

提示：也可以吃一定量的水果、優酪乳、煮熟的雞蛋、粗纖維餅等。 一次吃零食不要太多， 最好在兩餐之間吃， 離正餐遠一點， 這樣就不會影響正餐的進食量。 喝鮮榨果汁時， 儘量在20分鐘內喝完， 這樣更有利於營養吸收。