適合小孩子的運動項目及注意事項有哪些

不同年齡段的孩子生長發育水準存在著較大的差異， 因此在制定鍛煉計畫時， 一定要充分考慮孩子身體條件對鍛煉內容的承受能力。 如果盲目求快求早， 可能會適得其反哦!

一、8運動孩子不宜太早玩：

1、拔河：建議起始年齡：7周歲

拔河是一項具有對抗性的運動， 往往會使孩子的手掌皮膚被繩索磨破， 甚至由於雙方互相拉扯的時間過長、用力過猛， 在強烈的外力作用下， 容易引發脫臼或軟組織受傷， 嚴重的還會引起變形， 影響孩子體型的健康。

2、長跑：建議起年齡：6周歲

長跑屬於典型的撞擊運動， 對人體各個關節的衝擊力度很高。

孩子經常進行長跑鍛煉， 對於關節處的骨骺發育非常不利。 尤其是在堅硬的馬路上進行冬季長跑時， 對關節的衝擊力更大， 骨骺容易出現炎症， 從而影響孩子長個子。 長跑也是一項心臟負荷運動， 孩子過早地進行長跑， 會使心肌壁厚度增加， 限制心腔擴張， 影響到孩子心肺功能的發育。

3、負重跑：建議起始年齡：8周歲

有些家長喜歡讓孩子進行負重跑的鍛煉， 但是捆綁著沙袋進行負重跑， 導致孩子跑步的姿勢容易變形， 錯誤動作會導致出現運動損傷。 發育中的孩子不宜進行過量的肌肉負重力量鍛煉。 孩子是先長身高， 後長體重， 而且肌肉含水分較多， 含蛋白質和無機鹽很少， 力量弱， 更易於疲勞。

如果進行負重跑容易造成孩子肌肉損傷， 影響到長高呢!

運動是促使寶寶生長發育的好方式， 但在運動方式的選擇上還有是比較多的禁忌需要媽媽們注意。 想讓寶寶多運動， 一要根據寶寶興趣選擇運動方式， 二則要考慮到寶寶自身生長發育情況， 選擇與之相配的運動方式。 像負重這種方式， 太早進行不但不能鍛煉寶寶身體， 反而容易損傷寶寶肌肉， 得不償失。

4、扳手腕：建議起始年齡：4周歲

一些爸爸喜歡和兒子扳手腕比試臂力。 但孩子的四肢各關節的關節囊比較鬆弛， 堅固性較差， 加之骨骼還沒有完全骨化， 易在外界各種不良因素的影響下發生肢體變形。 如較長時間用一臂練習扳手腕， 可能造成兩側肢體發育不均衡，

甚至使脊柱發生側凸。 爸爸在和孩子做這個遊戲的時候， 不妨多遷就力量， 適當輸給孩子吧。

5、兔子跳：建議起始年齡：6周歲

在做兔子跳運動時， 人體重心所承受的重量相當於自身體重的3倍， 每跳一次膝蓋骨所承受的衝擊力相當於自身體重的三分之一， 這樣對骨化過程尚未完成的孩子來講， 很容易造成韌帶和膝關節半月板損傷。 、

6、碰碰車：建議起始年齡：10周歲

爸媽週六日的時候喜歡帶孩子去兒童公園玩機動遊戲。 碰碰車可以說是男孩子們最愛活動孩子之一。 但其實10歲以下孩子是不適宜玩碰碰車的。 少年兒童的肌肉、韌帶、骨質和結締組織等均未發育成熟， 非常脆弱， 受到強烈震動時容易造成扭傷和碰傷。

如果爸媽只顧帶著孩子瘋狂玩耍， 有時孩子受傷了都不一定能及時發現哦!

7、滑板車：建議起始年齡：8周歲

現在滑板車、溜旱冰成了小朋友們最火的遊戲。 專家指出， 8歲以下兒童不宜玩滑板車。 因為在孩子身體發育的關鍵時期， 如果長期玩滑板車， 容易造成腿部肌肉過分發達， 影響身體的全面發展， 甚至影響身高發育。 此外， 玩滑板車時腰部、膝蓋、腳踝需要用力支撐身體， 這些部位非常容易受傷， 所以一定要做好防護， 最好有父母陪護， 並且找平坦寬敞的非交通區域玩耍。

8、社區健身器材：建議起始年齡：6周歲

現在的社區一般都有配套的健身器材， 每天我們都能看到小朋友們玩得得意忘形的樣子。 但其實社區裡的健身器材原則上就是給中老年人配備的，

目前還沒有安裝適合兒童的健身器材。 孩子如果沒有大人時刻照看， 孩子把社區健身器材當玩具， 其實是很危險的。

二、孩子可以做什麼運動?

專家指出， 針對兒童身體發育特點， 可以讓孩子進行跳繩、跳皮筋、拍球、踢球、游泳等體育運動， 這些運動項目既有助於增加孩子的身高， 又不會傷害身體。

此外， 家長在指導孩子做運動時， 不能想當然、憑經驗， 要學習掌握正確的訓練方法和運動技術， 科學地增加運動量， 把握漸進性原則， 注意間隔放鬆和運動恢復。 對於尚未發育成熟的兒童， 一次運動時間最好不要超過一個小時， 間隔十幾分鐘， 休息一會後再運動。 一天的運動量不能過大， 以運動後孩子不感到疲勞為限。