適合準媽媽的6種運動

相關標簽：準媽媽,運動

適合準媽媽的6種運動

在《1001個懷孕小貼士》(中國人口出版社出版)一書中， 米歇爾·肯尼迪(美國)為準媽媽提供了懷孕指導， 還為準媽媽提供了切實可行的溫馨提示， 我們在此節選6種運動。 但是， 為了安全起見， 最好做這些運動前， 征求醫生的同意。

熱身運動：運動前先熱身， 讓關節和肌肉得到充分放松。 如果感到不舒服或者有疼痛感， 要立即停止運動。 起身時要放慢速度。 運動后， 要在原地踏步幾分鐘或做伸展動作。

搖擺運動：兩腿向前平伸， 分開30厘米。 兩手手指緊握， 向前伸直,在雙腳上方形成一個圓圈，

與朋友一起運動：如果懷孕前不愛運動， 那么要有意識尋找一些喜歡的運動項目， 只做5分鐘的練習比不做要好。 與朋友一起散步是很好的運動方式， 還可以聽到一些新消息。

c形曲線：坐在一個結實的椅子上， 放松腰背、吸氣；再呼氣、收縮深層腹部肌肉， 輕輕地下降， 使腰脊柱彎成c形。 隨后放松胸部和雙肩；吸氣并恢復到筆直的坐姿。 連續做10次， 每天重復2～3次。

跳舞：在臥室里邊聽樂曲邊跳舞， 可以促進血液循環， 但不要做跳躍或旋轉動作。 為防止快速、突然地轉變方向， 要始終保持重心平衡。 抬膝的時候， 臀部要保持水平， 胳膊不要舉高， 注意收腹。

小腿伸展：睡前適合做這種運動， 將身體斜靠在墻或者其他結實物體表面， 一條腿向后伸展， 腳跟始終著地， 全身向墻的方向傾斜， 加強對小腿的伸展力度， 保持20～30秒， 然后換另外一條腿重復該動作。