目的：收縮腹肌， 使頸部和背部肌肉得到舒展。
時間：自產后第三天開始。
方法：平躺， 頭舉起， 試著用下巴靠近胸部， 保持身體其他各部們不動， 再慢慢回原位。 重復10次。
2、腹式呼吸運動
目的：收縮腹肌。
時間：自產后第一天開始。
方法：平躺， 閉口， 用鼻吸氣使腹部凸起， 再慢慢吐氣并松弛腹部肌肉， 重復5-10次。
3、會陰收縮運動
目的：收縮會陰部肌肉， 促進肉液循環及傷口愈合， 減輕疼痛腫脹， 改善尿失禁狀況， 并幫助縮小痔瘡。
時間：自產后第八天開始。
方法：爺臥或側臣吸,氣緊縮陰☆禁☆道周圍及肛門口肌肉， 屏住氣，
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4、胸部運動
目的：使乳☆禁☆房恢復彈性， 預防松弛下垂。
時間：產后第六天可開始。
方法：平躺， 手平放兩側， 將雙手向前直舉， 雙臂向左右伸直平放， 然后上舉至雙掌相遇， 再將雙臂向下伸直平放， 最后回前胸復原， 重復5-10。
5、腿部運動
目的：促進子宮及腹肌收縮， 并使腿部恢復較好曲線。
方法：平躺， 舉右腿使腿與身體呈直角， 然后慢慢將腿放下， 交替同樣動作， 重復5-10。
6、陰☆禁☆道肌肉收縮運動
目的：使陰☆禁☆道肌肉收縮， 預防予宮、膀胱、陰☆禁☆道下垂。
時間：產后第14天開始。
方法：平躺， 雙膝彎曲使小腿呈垂直， 二腳打開與肩同寬， 利用肩部及足部力量將臀部抬高成一個斜度， 并將二膝并攏數1、2、3后再將腿打開， 然后放下臀部， 重復做10次。
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7、按摩
目的：可以幫助放松并恢復正常的血液循環， 借以使肌肉和骨骼恢復到最佳狀態。
時間：產后3個月每天都能進行。
方法：全身按摩。
8、腹部肌肉收縮運動(起坐運動)
目的：增強腹肌力量， 減少腹部贅肉。
時間：產后第14天起開始。
方法：平躺， 二手掌交叉托住腦后， 用腰及腹部力量坐起， 用手掌碰腳面兩下后再慢慢躺下， 重復做5-10次， 待體力增強可增至20次。
