適當運動有益月子中身體恢復

生命在於運動， 這句話是亙古不變的真理。 無論對於任何人來講都是適用的。 對於正在坐月子的產婦來說也不會例外。 很多人認為產婦應該在月子中臥床休息， 儘量不要運動， 其實這是錯誤的。 月子中應該適當運動， 這樣做對於都是非常有利的。 當然月子中應該適當運動， 一定要講究適當的原則， 不運動或者運動過大都是不好的。 如果能夠在床上進行運動那就再好不過了。 所以， 在下面的坐月子知識之中我們就打算教大家一套月子中的床上運動方法。

 

適當地活動身體

自然分娩的新媽媽6～12個小時就能試著慢慢下床走動。 這樣可以增強腹肌收縮， 促進子宮復原、惡露排出、增進食欲， 防止尿瀦留和便秘發生。 切記要做適度活動。 剖宮產新媽媽在醒後也可以做些簡單活動。

新媽媽策略：躺在病床也能活動的產後保健操

第一節：深呼吸用鼻子緩緩地深吸一口氣，

再從口慢慢地吐出來。

第二節：頸部運動仰臥， 兩手放於腦後， 肩著床， 只是頸部向前彎曲。 復原， 頸部向右轉(肩著床) ， 尤如向旁邊看， 然後向左轉。

第三節：轉肩運動臂屈， 手指觸肩， 肘部向外側翻轉。 返回後， 再向相反方向轉動。

第四節：手指屈伸運動從大拇指開始， 依次握起， 再從小拇指依次展開。 兩手展開、握起， 反復進行。

第五節：腕部運動兩手在前相握， 手掌相外， 向前伸展， 握掌。 堅持5秒， 放鬆。

第六節：腳部運動兩腳併攏， 腳尖前伸。 緊繃大腿肌肉， 向後彎腳踝。 呼吸2次後， 撤回用在腳上的力。 隨後將右腳尖前伸， 左腳踝後彎， 左右交替。

月子中應該適當運動， 這樣可以更好的促進腹肌的收縮， 幫助子宮復原， 還能夠更快的促進惡露排出，

也有助於增進食欲， 這樣對於哺乳也是有益的。 所以說月子中進行適當運動是一件對都非常有益的事情。 而上面所介紹的這套月子中運動的方法實在是非常好， 其能夠讓產婦朋友們躺在床上就進行運動， 而其動作既不困難， 也不劇烈， 是產婦專用的保健操。 不過新媽媽們也一定要注意勞逸結合， 休息和運動是保證產後健康的兩個重要方面。