即使懷孕了， 在忙碌的生活中特別加入一項運動也會讓你感到困難。
你可以在做其他事情的同時進行：
①坐在辦公桌前或在汽車上活動腳和踝關節。
②在家看書或看電視時， 可盤膝而坐。
③早晚刷牙時進行鍛煉腹肌的運動。 一邊刷牙， 一邊彎曲兩膝再伸直。
家人忙碌時， 你大可不必袖手旁觀。 可以適當做一些家務勞動， 慢慢做， 不必強求。
什麼人不適合孕期運動？
不過， 任何事都不是一概而論的。 杜老師強調， 並不是所有的孕婦都適合做運動。
如果有流產史， 心臟、妊娠高血壓、腎臟有疾病的、多胞胎者、前置胎盤或出現不規則出血、宮縮等現象的孕婦都不適合做孕期運動。
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如果你不屬於上述孕婦， 而且體質一向良好的話， 應該可以適當做些孕期運動， 但也最好先向醫生詳細諮詢， 征得醫生同意後， 在保證胎兒安全的前提下， 選擇柔和的、適合孕婦的運動。
如果第一次運動後， 有輕微腹痛或者陰☆禁☆道出血的話， 你就不要再做運動並馬上到醫院診察。
有利於生產和保護胎兒的妊娠體操
專家提醒孕婦們， 不要進行一些伸拉、跳躍、負重以及對腹部有壓力的動作， 而且運動要適當適量， 否則過猶不及。 下面的孕期健身操可以每天進行三四種。
妊娠體操主要是增強孕婦腹部、背部及骨盆肌肉的張力， 藉以支托逐月長大的子宮，
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1、盤腿坐式
平坐床上， 兩膝分開， 兩小腿一前一後平行交接。 這樣可以鍛煉腹股溝的肌肉和關節韌帶的張力， 以防懷孕末期由於子宮的壓力而產生的痙攣。
於懷孕3個月後開始做， 每天試做一次， 時間由5分鐘逐漸增加到30分鐘。
2、盤坐時的運動
盤坐時雙手平放在膝蓋骨上， 利用雙臂力量幫助雙腿上下運動。 這種運動可以增加小腿肌肉的張力， 避免腹股溝扭動與小腿抽搐。
懷孕3個月後開始做， 每天至少1次， 每次做5遍。
3、足部運動
足部肌肉運動可以借腳趾的彎曲進行， 如用腳趾夾小石頭， 小玩具或左右擺動雙腳， 都可以達到運動足部肌肉的目的。
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4、腿部運動?
站在地上， 以手輕扶椅背， 雙腿交替作360度旋轉。 這種運動可以增強骨盆肌肉的力量和會陰部肌肉的彈性， 以利分娩。
每日早晚各做5-6次， 可從懷孕開始堅持到末期。
