鄭多燕是公認的辣媽一枚， 如果產後想要快速瘦身成功， 不妨做做鄭多燕的瘦身操， 相比節食減肥運動的好處更多， 問題是運動減肥副作用小。
鄭多燕創造減肥傳奇
對於鄭多燕的減肥經歷， 相信很多人都知道， 她是一位市內設計師， 但在婚後體重卻從不到100斤長到140斤!而老公睡覺時的夢話：“真懷念你婚前的樣子”， 卻成了鄭多燕的致命打擊， 所以開始健身減肥。
在短短的三個月， 鄭多燕健身減肥就有了顯著的成果。 她將自己的減肥成果上傳在網路後卻變成了網路紅人。 而鄭多燕自己研發“FIGUREROBICS”塑身運動，
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1、好好吃早餐， 讓其成為一整天的活力來源。
2、三餐進食時間隔四小時。
3、下午點心以吃水果來取代餅乾點心。
4、早餐熱量為一天總熱量的1/2。
5、晚上氣溫涼爽時可做有氧運動。
6、運動心跳達到130下/分。
7、晚上減少澱粉類食物的攝取量。
產後節食有什麼危害?
產後節食影響嬰兒發育
產後由於氣血不足， 產婦坐月子時需要攝取豐富營養， 獲得充分休息。 有的產婦怕胖， 不敢多吃， 這對產婦或嬰兒來說， 都是不健康的。 產後婦女所增加的體重主要是水分和脂肪， 很多時候， 這些脂肪根本就不夠用， 還需要從乳母身體原來儲存的脂肪中動用一些營養來補充哺乳所需的營養。
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產後減肥影響產婦身體恢復
產後急於減肥會使腹肌緊張、增加腹壓， 使盆腔內的韌帶受到來自上方的壓力， 導致子宮脫垂、尿失禁和排便困難症狀， 而這些症狀在生產10餘年後會越發明顯， 甚至會影響女性一生的健康， 因此產婦產後減肥不宜過早開始。
產後運動減肥的好處
1、促進新陳代謝。
運動能恢復對新陳代謝的調節， 刺激機體機能， 消耗掉多餘的脂肪，
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2、阻止脂肪形成。
肌肉的運動， 使肌肉對血液內游離脂肪酸和葡萄糖利用率增高， 使脂肪細胞縮小變瘦;另一方面， 多餘的糖被消耗而不能轉化為脂肪， 減少了脂肪的形成。
3、改善心血管系統。
運動有助於改善心肌代謝， 提高心肌工作能力， 心收縮力加強， 改善了肥胖者心血管系統對體力負荷的適應能力， 減輕心臟負荷， 從而改善心血管系統的功能。
4、改善肺呼吸功能。 ‘
運動增加了呼吸肌的力量， 增加胸廓活動範圍及肺活量， 改善肺通氣及換氣機能， 氣體交換加快， 有利於更多地氧化燃燒掉多餘的脂肪。
5、促進胃腸蠕動。
動改善了腹腔內臟活動的調節機能， 增加了胃腸蠕動及其血液迴圈， 使腹脹腸鼓、便秘、下肢靜脈曲張、痔瘡、嗜睡等併發症減少。
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6、 增加大腦活力。
運動調整了大腦皮層活動狀態， 使精神飽滿， 增加了戰勝肥胖的信心。
鄭多燕減肥操
鄭多燕減肥操是自己創造的， 一共分為4個部分， 分別為瘦腿街舞操、瘦手臂啞鈴操、塑形有氧操、瘦腰腹瑜伽墊操。 大多數20-40的人群會練習鄭多燕減肥操， 因為做這套減肥操在做的時候會有一定的運動量和韻律感。
街舞操：街舞很有爆發力， 在跳舞的時候需要集中注意力， 它是很好的有氧運動， 可以在一個小時內充分的燃燒脂肪， 街舞還是一種輕度的肌肉運動， 長時間的練習還能加強身體的柔韌性讓身材變得更標準。
啞鈴操：有些人害怕練啞鈴讓肌肉成塊， 其實只要方法正確，
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有氧操：有氧運動需要在體內養分充足的時候進行， 他要求有韻律性的動作， 時間會比較長， 強度也較大， 但是很容易起到燃燒脂肪， 快速減肥的作用。
瑜伽操：瑜伽不但可以幫助不同部位進行鍛煉， 而且還可以局部瘦身。 除了減肥以外， 還能調理修養平和。
產後運動減肥注意事項
改善坐姿及站姿
產後媽咪不要長時間維持同樣的坐姿， 要經常起身活動一下， 至少每隔一個小時要活動一次， 拍拍臀部及大腿， 做做簡單的伸展操。 即便是坐著， 也最好在背後加個靠墊， 另外不要長時間翹著二郎腿。 遵循能跑著就不要走著， 能站著就不要坐著， 能坐著就不要躺著的原則!
正確飲食
在坐月子期間，堅持“均衡飲食”和“重質不重量”的飲食原則，儘量避免高熱量及高脂肪的食物(如油炸食品、蛋糕、肥肉等)。醃漬類或太鹹的食物很容易導致下半身水腫，最好也儘量避免。可多吃綠豆、薏仁、冬瓜、山藥等利於消除水腫的食物。
練習產後減肥瑜伽
產後瑜伽減肥瘦身一直受到很多媽咪的喜愛，因為針對性的瑜伽減肥動作，對於產後肥胖的媽咪很有幫助，並且這些減肥動作簡單易學運動強度也不大，很是適合產後瘦身的媽咪們!產後腹式呼吸法對於瘦掉媽咪的小腹很有幫助哦!
強度適中的運動
慢跑、快走、爬樓梯都能夠對產後下半身減肥的新媽有很大幫助。不過每次運動的時間至少要保持在30分鐘以上，每週運動3～4次。另外運動前後一定要各做10分鐘的身體伸展操，以避免運動傷害，也不會導致肌肉線條過於粗壯。
產後要保持排便順暢
產後便秘不但是小腹突出的原因，也代表著身體的新陳代謝狀況不佳，所以保持排便順暢非常重要。建議每日多吃高纖蔬菜水果，經常按摩腹部相關穴道，這樣很有利於產後便秘者解決肥胖問題!
能坐著就不要躺著的原則!正確飲食
在坐月子期間，堅持“均衡飲食”和“重質不重量”的飲食原則，儘量避免高熱量及高脂肪的食物(如油炸食品、蛋糕、肥肉等)。醃漬類或太鹹的食物很容易導致下半身水腫，最好也儘量避免。可多吃綠豆、薏仁、冬瓜、山藥等利於消除水腫的食物。
練習產後減肥瑜伽
產後瑜伽減肥瘦身一直受到很多媽咪的喜愛，因為針對性的瑜伽減肥動作，對於產後肥胖的媽咪很有幫助，並且這些減肥動作簡單易學運動強度也不大，很是適合產後瘦身的媽咪們!產後腹式呼吸法對於瘦掉媽咪的小腹很有幫助哦!
強度適中的運動
慢跑、快走、爬樓梯都能夠對產後下半身減肥的新媽有很大幫助。不過每次運動的時間至少要保持在30分鐘以上，每週運動3～4次。另外運動前後一定要各做10分鐘的身體伸展操，以避免運動傷害，也不會導致肌肉線條過於粗壯。
產後要保持排便順暢
產後便秘不但是小腹突出的原因，也代表著身體的新陳代謝狀況不佳，所以保持排便順暢非常重要。建議每日多吃高纖蔬菜水果，經常按摩腹部相關穴道，這樣很有利於產後便秘者解決肥胖問題!
