當你弄清了“醞釀”即“充分的準備”之意， 一定會詫異：睡覺也需要準備嗎?回答是肯定的。 醞釀睡眠是一個頗人性化的提法， 而對於進入孕晚期的准媽媽來說， 是提高睡眠品質的一個美好的前奏。
應該說， 懷孕是一個美好的旅程， 進入孕晚期的准媽媽們已痛並快樂地走過了三分之二的孕育之旅。 為了適應各階段的生理變化，
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想要全身心的放鬆、休息， 就要把高品質的睡眠作為重中之重。 孕晚期的准媽媽每天一定要保證不低於8小時的睡眠， 中午應有1～2小時的午睡。 而對於晚間的睡眠一定要認真醞釀。
●醞釀睡眠—全方位的睡前準備
▲良好的環境給你良好的就寢心情
安靜的臥室：臥室應遠離客廳、廚房， 並避免在嘈雜的大街那一邊。
新鮮的空氣：睡前可開窗通風30～60分鐘， 讓室內保持新鮮的空氣。 上床前別忘了關窗， 以免受涼。
整潔的房間：臥室不一定要大， 但一定要整齊有序， 以免造成“眼見心煩”， 睡臥不安。
寬大的床鋪：大腹便便的准媽媽一定要睡在寬大的床上，
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潔淨的睡具：准媽媽的床上不僅是床單、被褥、枕頭， 還會有靠墊、抱枕之類， 都要準備兩套以上， 以常常換洗， 保持清潔、無味。
▲堅決做到5個“不”， 讓心理、生理全面輕鬆
1、不可挑燈夜戰：如果你是做文字工作的職業婦女， 有晚間看資料、寫文章的習慣， 到了孕晚期也不可再堅持了， 一是影響睡眠， 二是久坐會使腿腳腫脹， 增加不舒適感。
2、不做劇烈運動：晚間的活動應以散步為主， 做輕微的家務， 不要再到處串門、打掃衛生等， 過度勞累也會影響睡眠。
3、不在睡前2小時內大量吃喝：首先要制定睡眠時間， 才可控制睡前的進食量。 睡前2小時內不可大吃大喝， 尤其不要吃喝有刺激性的東西， 以免造成大腦興奮，
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4、不看有刺激性的影視劇和書刊：晚間要有選擇地看影視劇或書刊， 儘量不引起情緒上的波動， 才能安靜地入眠。
5、不討論令人擔憂或心煩的話題：孕晚期的准媽媽會普遍出現畏懼分娩的心理， 過分擔憂使其常常影響睡眠;也有夫妻之間的矛盾、與家中老人的不和等造成的心煩， 這些話題都不宜在晚間討論， 即便不發生爭吵
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