釋放瑜珈 整頓裸☆禁☆露后背

我們裸☆禁☆露的后背， 一直為文明所縱容。 夏天更是我們不能錯過的機會。 后背， 又像不設防之地。 壓力、疲憊透過背影暴露在別人的目光中， 有時“走型”的背部還是某些病癥的前兆。 瑜伽“伸展背部姿勢”可以幫助我們“整頓”背部線條、釋放壓力。

練習時間：空腹狀態下均可以練習。 練習時應穿著能保證肩、背部充分伸展的背心或是寬松的衣服。

練習“推舉姿勢”要注意什么？

要“溫柔”地對待自己的身體， 不要與周圍的練習者比較柔軟度。 正確的姿勢應該是安全有效的。

練習時可以注意下面兩點：

推舉姿勢時盡量伸展背部和脊柱，

進行推舉姿勢（1）的側傾倒練習（向左側或右側傾倒）時， 身體不要向前彎， 而是向正側方向傾倒。

強化姿勢 作用：強化脊柱， 增加腰部和腹部的力量（有力的腰、腹部可以減輕脊柱的壓力）。 動作：俯臥， 雙臂張開與肩在同一直線上。 額頭觸地。 吸氣， 緩慢地將頭、雙手、 雙腳抬離地面， 靜止， 自然呼吸（根據自身情況2～5個呼吸）。 呼氣， 同時有控制性地緩緩放平身體。 放松背部及全身肌肉， 調整呼吸。 重復練習3次。

推舉姿勢 作用：伸展脊柱， 加強腹部外斜肌的支撐力， 減輕背部壓力。 動作：雙膝著地， 左腳向左側伸， 雙手在面前相握。 緩緩吸氣， 上舉雙手， 掌心朝上。 呼氣， 同時身體向左側傾倒， 仰面朝天， 視線向上。

推舉姿勢（2）作用：按摩肩部， 矯正駝背。 同時增強胃部周邊的肌肉， 促進胃功能。 動作：端正的跪坐姿式， 雙手在面前相握。 緩緩吸氣， 上舉雙手， 掌心朝上， 朝天推舉（盡量伸展兩腋）。 呼氣， 雙手朝后傾倒， 胸部向前推。 靜止。 自然呼吸5次。 吸氣， 回到朝天推舉狀態， 靜止， 自然呼吸5次。 反復3次。