重塑傲人美胸堅挺運動

方案一

1.雙手合十放在胸前， 記得挺胸抬頭收腹， 并隨時注意調整呼吸。

2.肩放平， 手肘向外和手掌呈垂直狀態。 注意雙手和胸前至少相距15-20公分。

3.收腹， 背部稍微弓起， 合十的雙手用力向前， 邊吐氣邊操作， 一次大約10秒， 重復5-6次。

費時：約1分鐘

難易度：★★★★

小提醒：隨時隨地站著就可以做， 很方便。

方案二

站在桌旁， 將手肘伸直， 撐在桌電視上， 將重心放低， 身體慢慢向后仰， 把力量集中在胸部和背部， 持續5秒鐘。

費時：約40秒

難易度：★★★★★

小提醒：這個動作隨便撐在什么東西上都可以做， 你可以邊電視邊做， 別人根本看不出你在做豐胸運動。

方案三

1.將身體挺直， 下巴往內縮， 頭往上拉似的抬高。

2.深呼吸， 憋氣20秒， 收緊臀部肌肉和小腹， 不可駝背。

費時：20秒

難易度：★★★★★

小提醒：只要站著時都可以這么做， 簡單得不得了， 但要集中注意力在胸部， 只做出個電視架子是沒有用的。

方案四

將雙手放在胸前， 互相緊緊扣在一起， 左右用力向相反的方向拉開約10秒鐘左右， 速度要相對緩慢， 反復5-6次。

費時：約2分鐘

難易度：★★★★★

小提醒：此招能強化胸部線條， 讓胸部變得更富彈電視。 無論在看電視， 還是等人， 只要坐在椅子上就可以輕而易舉地進行。

方案五

1.用雙手包住整個乳☆禁☆房， 按壓周圍組織， 每次停留3秒鐘。

2.雙手張開， 分別從乳溝處往下做按壓，

3.在雙乳間做8字型按摩。

費時：3-5分鐘

難易度：★★★★★

小提醒：每個動作重復5-6次， 促進血液循環， 刺激乳腺的發育。

方案六

1.從乳☆禁☆房中心開始打圓圈， 往上直到鎖骨處。

2.從乳☆禁☆房外圍開始， 以畫小圓方式做螺旋狀按摩。

3.雙手輕輕抓住兩邊乳☆禁☆房， 往上微微拉引， 注意力量不宜太大。

費時：2分鐘

難易度：★★★★★

小提醒：以上每個動作重復8-10次， 能促使海綿組織更加結實， 美化胸部曲線。