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重塑產后誘人“三圍”


從懷孕到生下小寶寶, 媽咪的身材會發生很大的變化, 其中變化最大的部位就是所謂的“三圍地帶”——胸部、腹部袖臀部, 現在配合下面8個瑜伽動作, 相信可以讓每個新媽媽重建“三圍地帶”的魅力。

支招:重塑產后誘人“三圍”

動作1提臀式

step1:站立姿勢, 兩腳靠攏, 吸氣。

step2:深深吸氣, 兩手叉腰, 試著把背部翹拱成凹變形。

step3:呼氣, 保持你的軀體重量放在兩腿上, 慢慢踮起腳尖, 頭和雙肩略后傾。

step4:回復到基本的站立式上來。 動作提示:吸氣日寸背部應翹拱起來, 頭向上抬起。 另外, 這個姿勢更高級的做法可以將雙掌在背后合十后進行動作。

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動作2單臂風吹樹式

step1:雙腿分開與兩肩同寬, 左臂向上伸直, 右臂自然下垂。

step2:挺直脊柱, 慢慢抬起腳跟, 同8寸吸氣。

step3:呼氣, 身體隨左臂慢慢向右側彎曲到最大限度, 同時腳跟不落地。 這個姿勢保持數秒。

step4:吸氣, 還原。 呼氣, 再慢慢彎向左側。 如此反復5次。

動作提示:盡量讓伸展的手臂貼住耳朵, 使整個身體保持在一個平面上側彎, 肩膀和胸部充分打開。

動作3直角式

step1:站立姿勢, 兩腳靠攏, 吸氣, 同時兩手合十, 高舉過頭。

step2:呼氣, 向前彎身, 直到背部和雙腿形成一個直角, 兩眼始終注視十指相交的雙手, 保持正常呼吸。

step3:吸氣并回復直立姿勢, 呼氣還原手臂。

step4:回站立姿勢, 放松后, 可重復練習。

動作提示:注意背部伸直不要拱起, 盡可能長時間地保持第二個步驟的姿勢,

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直到媽媽感到有些疲勞。

動作4飛鳥延展式

step1:側坐, 吸氣, 左膝彎曲, 腳跟靠近會陰處。

step2:右腳向后伸出, 伸直呈直線, 成側弓步坐好。

step3:兩臂自然垂擺, 用力向后拉。

step4:吸氣, 收小腹, 抬頭平視正前方, 保持5個呼吸時間。

step5:吐氣, 松手, 恢復坐姿。 另一側重復練習, 重復3~5次練習。

動作提示:左腳、右腳的腳尖應保持在一條直線上, 上身有向上拔的感覺。


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