看到真正美麗的裸☆禁☆體照片， 就是女性也不會覺得猥褻。 有時， 為了研究女體之美， 偶爾看看也不壞。 女性之美就在于胸部和腰部至臀部的勻稱曲線。
創造這種美麗曲線的體操， 是利用鍛煉腹直肌和斜肌等， 將常被疏忽的腋下至腰部的贅肉消除掉， 使它勻稱婀娜。
這是由柔道臥技緊束法“三角緊束”衍生出來的體操。 柔道訓練時一定要把頭部抬起來， 使肌肉變硬， 但是， 做這種體操時， 目的是在消除贅肉， 頭部不必抬起來， 這樣就可以發揮效果了。
體操的作法是， 仰臥， 膝蓋豎起， 把一只腳的腳踝盤在另一只腳的膝蓋上。
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秘訣是上半身不可以動， 最重要的是， 要一直扳倒到膝蓋著地。
這種方法， 可以使上半身柔軟， 造成很有女人味的身段。
1、仰臥， 膝蓋豎起來。
2、一只腳的腳踝盤在膝上， 朝盤著的腳的方向扳倒。
3、這種姿勢保持20秒。 左、右交替做2次。
秘訣：上半身不動， 扳倒的膝蓋要著地。
效果：可以使腰部變細， 消除腹部的贅肉， 增加上半身的柔軟。
●消除腹部贅肉
請你捏一捏腹部的皮膚和腰部的肉， 比較看看有多少差別。 大概不會差得像電話簿那厚吧。 如果你擔心腹部松垮有贅肉， 應該馬上練習這種體操。
本來， 腹部的脂肪是為了保護內臟器官， 女性則要保護肚子里面的胎兒， 所以比男性來得厚。
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現在要介紹消除腹部脂肪極有效且簡單又有趣的體操， 可使體操視為一種游戲， 如此更能收到心理方面的效果。
預備姿勢是手腳向前伸直。 一伸開， 雙腳就上下拍動， 雙手同時向左右伸開。
秘訣是膝蓋不要彎曲， 腳也不必抬得太高， 上身不可向前彎。
小腹微凸是女性們的煩惱， 做這個體操， 腹部必須用力， 因此可以消除腹部的贅肉， 使腳部變細。
1、坐在地上， 手腳向前伸直。
2、腳上下拍動， 雙手同時向左右伸開， 維持平衡。
3、維持這個姿勢，
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秘訣：膝蓋不要彎曲， 腳不要抬得太高， 上半身也不可以向前彎。
效果：可以鍛煉腹外斜肌， 消除腹部的贅肉， 使腹、腳部變細。
●消除腹部贅肉
請你捏一捏腹部的皮膚和腰部的肉， 比較看看有多少差別。 大概不會差得像電話簿那厚吧。 如果你擔心腹部松垮有贅肉， 應該馬上練習這種體操。
本來， 腹部的脂肪是為了保護內臟器官， 女性則要保護肚子里面的胎兒， 所以比男性來得厚。 圓潤的腹部， 別具女性美， 但松松垮垮或從側邊看凸出來， 就很難看了。 腹部脂肪太多的原因， 可能是吃得太多、熱量攝取過多及運動不足。 攝取的能量用不完， 會囤積在腹部， 所以要利用運動把它消耗掉。
現在要介紹消除腹部脂肪極有效且簡單又有趣的體操，
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預備姿勢是手腳向前伸直。 一伸開， 雙腳就上下拍動， 雙手同時向左右伸開。
秘訣是膝蓋不要彎曲， 腳也不必抬得太高， 上身不可向前彎。
小腹微凸是女性們的煩惱， 做這個體操， 腹部必須用力， 因此可以消除腹部的贅肉， 使腳部變細。
1、坐在地上， 手腳向前伸直。
2、腳上下拍動， 雙手同時向左右伸開， 維持平衡。
3、維持這個姿勢， 從1數到15(15秒)。 反復3、4次。
秘訣：膝蓋不要彎曲， 腳不要抬得太高， 上半身也不可以向前彎。
效果：可以鍛煉腹外斜肌， 消除腹部的贅肉， 使腹、腳部變細。
