鈣片會讓寶寶長得又高又壯嗎？

“鈣質”是哺乳類動物重要的營養素之一， 也是以往中國人或素食者最容易缺乏的礦物質， 它是構成身體骨骼及牙齒的重要成分， 尤其是在成長階段的兒童， 因為身體快速地發育成長， 對鈣的需求量特別多。 另外鈣質也是細胞內及細胞外的重要電解質， 可以促成生化反應、血液凝固、心跳調節、肌肉收縮、神經傳導等等。
不過一般人最在意的還是鈣對身高的影響， 事實上， 在青春期攝取充分的多種營養素， 包括鈣質， 對長高絕對有幫助；通常在發育年齡可發現， 有些十幾歲的孩子的確在短時間內就能快速長高。
但要提醒大家的是， 那終究是在發育期間， 一旦過了青春期， 骨頭的生長已經完成， 就算以荷爾蒙刺激或者吃再多的鈣片， 想繼續長高恐怕也相當不容易了。 所以任何宣稱可以讓二三十歲的人在幾天內增加10厘米的廣告， 其實是吹噓之詞。
鈣質吸收量的多少， 除了依照食物中含鈣量的多寡而定外， 另外還須以身體吸收的難易程度來決定， 大體而論， 動物性食物如肉類、牛奶、乳酪、軟骨、小魚干中的鈣質， 很容易被小腸所吸收及被人體利用；但如果讓含鈣質及高蛋白質的牛奶或乳制品與巧克力、菠菜、豆類等一起調配食用， 則不利于鈣質的吸收， 因為這些攝物中含有草酸， 會與奶品中的鈣質結合成不溶性的草酸鈣， 不但無法吸收， 食入過多的草酸， 還會出現頭發干燥、腹瀉、缺鈣及發育緩慢等現象。
患有乳糖不耐癥的人， 喝牛奶會有腹瀉情況發生， 可以試喝發酵乳來代替。 另外， 汽水、可樂中含有磷酸鹽， 也會妨礙鈣質的吸收。 而植物性食物中的鈣質， 如蔬菜中的鈣質則比較難吸收。 若在食物中加點醋， 則有助于將食物中的鈣質充分溶解出來， 利于腸道吸收。
通常一般人每天需要的鈣質約600-1000毫克， 相當于一直兩杯牛奶的含量， 此外食物中另外尚含有鈣質。 以目前國內的生活水平水準而言， 只要嬰幼兒定量喝牛奶， 且沒有可以偏食， 日常飲食中鈣質已足夠供應身體發育所需。
盲目聽從不實的藥品廣告， 以藥物方式來強行補充鈣質反而有害。 世界上并沒有單一的“神奇營養素”可以健身長高， 所有的營養素皆需要與其他食物（營養素）互助， 才能充分被身體吸收運用。 至于“活性鈣”， 只是在鈣中混入維生素d， 以幫助鈣質的吸收。
維生素d可幫助鈣質的吸收及貯存。 皮膚經過充足的日曬， 有助于身體內活性維生素d的合成， 所以要鼓勵多曬太陽， 并多吃含維生素d的食物， 如：蛋黃、肝臟、魚肝油。 此外， 運動有助于身體將鈣質貯存于骨骼中， 反之臥床過久， 骨骼中的鈣質就會大量流失。
所以父母應與專業人員（小兒科醫師或營養師）商量及咨詢， 評估寶寶每日飲食中鈣質的攝取量， 再來決定是否要使用及選擇何種形式的鈣片。 鈣質的補充有許多途徑， “藥補不如食補”， 自然飲食內的鈣質最好， 切忌盲目地給寶寶補充過多而無用的鈣片。