美頸香肩之標準：
頸：頸部頎長， 肌肉有彈性， 皮膚光滑， 弧線優美。
肩：雙肩線條流暢在同一水平線， 單側肩寬一拳半到兩拳， 背部稍薄， 突出骨感。
從春天到夏天， 頸部和肩部擁有“露”的優先權， 也最先接受我們挑剔的審美。 而它們也恰恰是我們高超的化妝術的“遺”點， 年齡的秘密往往在這里不經意走漏。
美頸美肩之天生敵人：
時間
一天天、一年年， 一圈圈越來越松的“維納斯項圈”戴在頸上，
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姿態
辦公桌前， 你“坐”出最“舒服”的姿式——縮頸、弓背、聳肩……肌肉越來越疲勞， 線條越來越僵硬走形。
做下面的練習！無論在家還是在辦公室， 每周3次， 每次20分鐘， 展開對美頸美肩的全面“修形”！
練習一：坐位俯姿側平舉——練習肩部、三角肌，
美頸、香肩……
練習二：啞鈴推舉——練習肩部
練習三：頸部側彎曲——練習頸部肌肉， 減輕壓力
私教提示：
頸部練習：頸部練習重在堅持， 而不是大強度或大運動量的一蹴而就。
將頸部練習安排在肩部練習之后進行。
每天做幾次上下聳肩練習， 可鍛煉頸后肌肉。 早晨起床、工作時按順時針→逆時針方向轉動頸部。
身體保持不動， 轉動頸部回頭看， 左看看右看看。 按摩。 每日淋浴后， 用緊膚乳由鎖骨開始從下至上按摩頸部直到下頜。
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肩部練習：啞鈴練習時要保持身體穩定， 穩固支撐背部和收緊腹部非常重要。
側平舉時要注意保持“沉肩”。
控制動作節奏。 不要晃動手臂和擺動啞鈴。
動作過程中， 啞鈴向下放時要利用力量“阻止”它下降， 而不是快速輕松地向下放。
游泳最宜于肩部線條的雕塑。 如果不會游泳， 平時也可以模仿自由泳和蛙泳的滑水動作。
