關於孕期的補鈣工作 許多孕媽還存在著不少疑問

很多的孕婦， 常常對於是否需要額外補充鈣質充滿很多的疑問， 我們特地採訪了敏盛綜合醫院婦產部主任陳保仁醫師， 一一解答懷孕期間補鈣的迷思！

敏盛綜合醫院婦產部主任陳保仁醫師指出：“就目前醫學界公認， 補充鈣質除了提供基礎的營養補充外， 對孕婦生理不舒服也有所改善， 此外， 鈣質的平衡對寶寶的骨骼成長也有幫助外， 對於妊娠高血壓及嬰兒早產的預防也有所幫助！”

Q1 從平日的飲食所攝取的鈣品質， 應該就足夠了吧？

醫師會建立， 懷孕初期每日鈣質補充到1200毫克；懷孕八個月以後，

胎兒的骨骼與牙齒鈣化突然加速， 需要大量的鈣質， 一般會建議到懷孕末期的鈣質要補充到每日1500毫克！

一般國人在飲食上， 每日鈣質的攝取在統計上約600~800毫克， 也就是缺乏700~800毫克， 這700~800毫克應該如何攝取呢？我個人通常是建議一杯牛奶(約200毫克)， 其餘不足的部分， 建議是每日額外攝取鈣片1~2顆， 因為比較有水準的鈣片， 一定的有效鈣約為600毫克。

Q2 補充鈣片對寶寶好嗎？

對寶寶來說， 若嚴重地缺乏鈣質的話， 統計上會發現寶寶會比較小一點， 而鈣質的平衡對寶寶的骨骼成長有幫助。

對媽媽來說， 統計上鈣對妊娠高血壓有抑制的效果， 大家都知道， 妊娠高血壓是一個危險的疾病， 所以在飲食中適當補充鈣質是可以降低妊娠高血壓發生的機率。

此外， 鈣若攝取不足， 孕婦韌帶的彈性會較差， 骨骼容易抽痛及腰酸的現象， 尤其當血液中的鈣磷比例不平衡時， 肌肉是比較容易抽筋的！鈣質攝取也能減少媽媽懷孕期間骨質疏鬆的發生， 基本上懷孕期間媽媽的骨質流失是加速的， 還大於所補充的部分， 所以會建議孕婦在懷孕初期就要適度的補鈣， 五個月以上更要積極的補鈣！

Q3 我吃了綜合維他命還需要吃鈣片嗎？

一般綜合維他命內， 鈣含量約為80~100毫克， 對孕婦來說是不夠的， 所以除了補充孕婦專用維他命外， 還是建議需額外補充鈣質的攝取， 以達到孕婦所需的1200~1500毫克。

Q4 我吃鈣片也喝牛奶了， 還是會抽筋怎麼辦？

那我們會給一些建議， 第一、適當的運動，

尤其做一些伸展運動；第二、我們要瞭解鈣的流失有週期性， 晚上鈣的流失會比較快， 所以這類的孕婦我通常會建議將牛奶或鈣的補充移到下午以後吃， 就可以幫助改善抽筋症狀。

Q5 市面上鈣片很多， 我應該如何選擇呢？

市面上鈣片的選擇有很多， 包含碳酸鈣、乳酸鈣、葡萄酸鈣、檸蒙酸鈣等， 在醫師的建議， 我們首選是選擇碳酸鈣。 因為碳酸鈣的含鈣濃度最高， 舉例來說， 100毫克的碳酸鈣中， 實際的鈣含量是40毫克， 好的鈣片會標示實際鈣含量， 所以真正要補是要補實際鈣含量！

那當然有人也會說， 乳酸鈣好不好、珍珠貝鈣好不好？有的號稱吸收率好一點、有的說在胃中不會被破壞等等， 但在我們的建議上， 吸收率的差距都不會太大，

所以選擇上還是以有效鈣的含量為主要選擇， 並建議大廣牌的鈣片， 品質比較有保障。