關注產后瘦身“黃金”期！

明星媽咪專家指出， 媽咪應該要建立體重管理的概念， 也就是在懷孕時適當地攝取營養， 避免增加太多體重， 生產后， 則透過飲食調整與運動兩個管道， 健康地甩掉身上的贅肉， 甚至進一步雕塑身材。 至于是否有減肥黃金期？明星媽咪專家表示， 產后的六個月是媽咪減肥的黃金期， 因為這段期間媽咪的新陳代謝率仍高， 而生活習慣也尚未定型， 因此減肥的效果會較好， 不過， 未能在產后六個月瘦身完畢的媽咪也不必擔心， 即便超過這個時間， 只要掌握攝取營養的技巧， 并適度運動， 照樣能夠回復原有身材。

適度運動有助身體回復

明星媽咪專家說， 媽咪的身體為了迎接生產這個艱巨的任務， 骨盆與全身的關節都會變松， 在生產時， 肌肉與韌帶都會拉傷， 陰☆禁☆道也會張開到7-10公分的寬度(視胎兒大小而有不同)， 因此即便是沒有減肥需求的媽咪， 也應該適度地進行產后運動， 幫助媽咪的骨盆、陰☆禁☆道回復正常。

那么孕媽咪如何減肥？是節食然后再拼命地運動嗎？明星媽咪專家表示， 節食會使身體的新陳代謝率降低， 到最后反而流失肌肉， 而不是減去脂肪， 而且體力也會因此下降， 所以每天攝取的熱量最低不可超過1200卡， 哺乳的媽媽必須再加上500卡， 一周以減重0.5至1公斤為佳， 如此一來， 雖然不是短時間減去很多重量， 但減去的總體體重反而較大，

而且不易復胖。

不過一天1200的熱量是最低門檻， 人體如果沒有攝取到這個限度， 會有生命危險！明星媽咪專家表示， 媽咪仍應視自己的活動量， 每天攝取約2000-2300卡熱量(喂母乳的媽媽則需再增加500卡， 同時每周運動2至3天， 每次運動維持30到45分鐘， 才會有最好的減肥效果。

減肥是生活方式的調整

不少媽咪表示， 生產后不僅要照顧小孩， 經常白天也要上班， 實在沒有多余的時間與心力做運動， 而且家庭事業兩頭忙， 根本沒辦法少吃東西。 對此， 明星媽咪專家表示， 有效的減肥方式是改變生活方式， 也就是改變生活習慣， 去達到多動少吃的目的， 這些方法并不困難， 包括減少搭大眾運輸或是騎車、開車的時間， 多走路、爬樓梯上下班等。

同時， 每天運動的時間不一定要一次抽出半小時， 一天能夠累積到半小時， 照樣有運動的效果。 也唯有如此， 執行的成功率才高。

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