關注：月子里也能做瑜伽

　產后運動，在坐月子期間就要開始，產后瑜伽是促進骨盆腔血液循環的運動，不管是剖腹產還是自然產，在這個期間都可依個人體質及傷口愈合情況逐漸開始練習。

“咣啷——”一聲響，莉莉剛剛在床上把腿部垂直抬起來，就聽到門口的響聲，婆婆又端著一碗什么滋補湯推開了門，看到她的這個動作竟然嚇得讓手中的碗脫手而出：“莉莉，你這是在干什么，你要知道你可是剛分娩完不到半月啊，怎么能這樣動呢？”

“別緊張，我在練月子瑜伽呢。 ”

做月子還能練瑜伽———這的確是讓許多“婆婆”級人物擔心不已的事情，

可是，現任多家高尚健身會所首席瑜伽師及體形顧問的曲影說：“產后運動，在坐月子期間就要開始，產后瑜伽是促進骨盆腔血液循環的運動，不管是剖腹產還是自然產，在這個期間都可依個人體質及傷口愈合情況逐漸開始練習。產后瑜伽替位法中的很多動作都有苗條身材、保護內臟及柔軟肌肉、增加彈性的功效。 ”

為了盡快恢復苗條和健康的身材，月子里的媽咪不再躺在床上等待傳統概念上的“復元”，月子里運動的觀念越來越多地被產后媽咪們所接受。

產后第3天：腹式呼吸法

1、平躺于床上，雙腳放松微微左右打開，雙手置于腹部丹田處，做深呼吸；

2、胸口放松，吸氣，腹部凸出，氣下丹田，呼氣，腹部凹進，吸、呼來回做數次；

3、還原，

全身放松，調息。

功效：排除體內廢氣，促進血液循環，幫助恢復產后體力，調理內分泌，消除緊張與壓力，預防產后抑郁癥，使產后松弛的產道恢復彈性。

產后第5天：臉部按摩法

1、兩手摩擦10次，產生熱感；

2、除拇指外的其余四指在嘴角旁相向對齊，然后輕柔地沿臉頰上下做10次按摩。手指移到上方時呼氣，下降時吸氣。

3、用食指、中指、無名指三對手指來按壓眼尾部位。呼氣時強壓6秒，放開時吸氣，反復做10次。

功效：促進臉部血液循環，除去產后新增的面頰和眼角的小皺紋。

產后第15天：簡易輪式

功效：可使產后松弛的臀部肌肉、腿部肌肉都緊實回來，消除多余的贅肉，強化膝關節，預防腿肚抽筋，此外，因頸部的壓擠可按摩頸部達到強化氣管、甲狀腺、扁桃體機能。

1、平躺地上，做深呼吸；

2、吸氣，雙膝彎曲，雙手抓住雙腳，呼氣；

3、吸氣，臀部慢慢向上推高，推到極限，呼氣，同時將肛門、臀部肌肉縮緊。停留數秒做深呼吸。 4、還原，調息。