防乳☆禁☆房下垂常挺胸抬頭

運動的女性經常會遇到在減去一身贅肉后， 發現胸部變小， 甚至下垂的現象。 北京中體倍力健身教練陳超琪表示， 運動后做一些恰當有效的動作， 可以增加乳☆禁☆房的韌性和彈性， 使乳☆禁☆房變得結實、飽滿。

防乳☆禁☆房下垂， 要當心避免長期做一些強度大的跑跳動作， 這有可能導致乳☆禁☆房下垂。 但游泳卻是一項既減肥又塑胸的運動， 因為水對胸廓的壓力不僅能使呼吸肌得到鍛煉， 還能很好鍛煉胸肌。

在瑜伽動作里， 有一個經典的“挺”胸動作， 叫作固肩式。 它可以消除手臂的贅肉， 同時還可以防止乳☆禁☆房下垂。 跪坐在墊子上，

腰部挺直。 雙手放在身體兩側。 吸氣， 吸氣的同時雙手放在頭的后方， 并且十指互扣。 手肘盡量左右打開， 擴胸， 同時做深呼吸。 吸氣， 同時把雙手移動向左側， 同時右手上， 左手下。 然后吐氣， 吐氣的時候左手用力往下拉右手。 停留5秒， 做深呼吸。 換對側做幾次。

除了運動， 按摩對塑造美麗乳☆禁☆房也很有好處， 按摩很簡單。 1.從乳☆禁☆房中心開始畫圈， 往上直到鎖骨處。 2.從乳☆禁☆房外緣開始， 以畫小圈方式做螺旋狀按摩。 3.兩手掌輕輕抓住兩邊乳☆禁☆房， 向上微微拉引， 但是別捏得太用力。 每天洗完澡后花5分鐘進行按摩就可以， 每個動作重復8~10次。

讓乳☆禁☆房美麗， 飲食也很重要。 可多吃些卷心菜、花菜， 以及含蛋白質豐富的奶制品、瘦肉、蛋類、豆制品等。

此外， 動物臟器、魚、蛋、綠豆芽、新鮮水果豐富含維生素b， 這是合成雌激素不可缺少的成分， 而雌激素的分泌可促進乳☆禁☆房和乳☆禁☆頭的發育， 使乳☆禁☆房逐漸隆起變得豐滿。

此外， 要增加乳☆禁☆房彈性避免下垂， 要注意姿勢， 走路時背部挺直， 乳☆禁☆房自然會挺起；坐立時也應該挺胸抬頭；睡眠時采用仰臥位或側臥位， 不要俯臥。 多做些深呼吸， 也能使胸部得到充分發育。 合適的胸罩， 襯托到合適的位置， 以減少地心引力的作用， 減少外界的傷害。

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六招增加乳☆禁☆房彈性

跪式胸部伸展

1.雙膝跪在墊子上， 雙手放在身體后側的地面上， 挺起胸部時頭向后抬起。

2.保持靜止姿勢15秒~25秒， 慢慢將身體向上回到原位。

胸部伸展運動

1.左手扶著墻壁， 手臂與肩平行，

保持上身直立， 抬頭挺胸， 右腿邁出一步， 身體向右側扭轉。

2.保持靜止姿勢15秒~25秒， 還原到起始位置， 換另一側。

跪式支椅俯臥撐

1.力量小的女性可借助與肩同寬或略寬的椅子， 雙手扶在椅面上， 做俯臥撐動作， 身體盡量下垂， 把胸肌充分拉長， 注意胸部落在椅子邊緣上， 再用力撐起。

2.做3組， 每組做12~15次。 用力時呼氣， 還原時吸氣。

胸部伸展運動

1.身體直立， 雙手交叉放在身后， 手臂伸直， 頭微微抬起。

2.保持靜止姿勢15秒~25秒， 還原到起始位置。

仰臥負重推舉

1.平躺在墊子上， 雙手握重物(如礦泉水瓶)向上舉起， 手臂伸直。

2.再伸向身體兩側， 肘關節屈曲成90°， 慢慢抬高離地， 將啞鈴慢慢向上舉起， 如此循環12~15次， 共3組。

仰臥負重拉起

1.平躺在墊子上， 雙手握重物(如礦泉水瓶)伸展放在地面上，

慢慢將雙臂伸直向頭上方拉伸， 手臂垂直胸部， 肘關節向內側收緊。

2.如此循環12~15次， 共3組。