陳琦產后的瘦身秘訣

所有的女人都希望擁有一副嬌麗的容顏， 傲人身段， 而分娩后， 日漸增多的贅肉和粗壯的腰腹部， 卻把初為人母的幸福感大大的打了折扣， 面對滿柜已無法穿進的時裝， 心里想著：“美麗真的離我們越來越遠了嗎？”其實， 贅肉的產生很多是由于在“月子”期間營養過剩又缺乏運動而造成的， 而這些多余的脂肪是完全可以通過有針對性的運動減去的。

從生理上來說， 孕期過程中激素變化， 使得髖骨， 臀部加寬， 腹直肌分離， 形體的變化會改變身體的重心， 減弱肌肉的力量， 使韌帶變得柔弱， 體重、圍度增加。

科學的產后運動可以促進您的血液循環、子宮收縮， 更能加強骨盆各韌帶的強度， 加快腰腹部肌肉和陰☆禁☆道的復原。 但對產后婦女而言， 并不是所有運動都適合的， 運動不當還有可能對身體造成傷害， 如：不當的跳躍動作， 會給膝關節和脊柱帶來損傷， 過大的強度有可能會使身體線條更為粗壯等等。 所以選擇一種正規、科學地訓練方法是極為重要的。 “陳琦產后康復體系”特別針對東方女性產后的身體條件及生理特點而編排的， 并得到了“中國婦女活動中心”及“中國女醫師協會”的大力支持。

它采用陸上練習及水中練習相結合的科學訓練方法， 充分利用了水的浮力減少了地面對骨骼的沖擊力， 使骨骼不宜受傷， 利用水的阻力、散熱性，

加快、加大了運動效果和安全性， 這套操可很快減去產后婦女全身多余的贅肉， 并同時利用水流按摩等特性使皮膚更加細膩,線條更加流暢， 對于產后的您來說是最適合的。

下面將向大家介紹產后康復體系中幾個簡單的池邊腰腹塑形法， 它可有效減去身體中段多余的脂肪， 塑造美麗身形。 大家在家中和泳池中均可進行訓練。 盡快行動起來， 讓您在擁有幸福寶貝的時候， 同樣可以擁有健康窈窕的身材。

1、上腹塑造法：（a1—a2）

方 法：平躺于墊上（床上）， 雙腿彎曲， 雙手抱頭， 上腹用力向上抬起至30度然后還原。

注意事項：向上抬起時用嘴向外呼氣， 還原時用鼻子吸氣， 身體抬起的幅度以30度為宜， 不用起得太高。

運 動 量：25—30次/組 做4組

2、下腹塑造法：（a3—a4）

方 法：雙臂彎曲斜躺于墊上（床上）， 下腹用力使雙腿直腿向上抬起至25度， 做向內左右交差打腿動作。

注意事項：雙腿向上抬起時腰部盡量靠向地面， 打腿的同時雙腿保持25度的高度。

運 動 量：30秒—1分鐘/組 做4組

3、腰背部塑造法：（a5—a6）

方 法：俯臥于墊上（床上）， 雙腿伸直， 腳尖繃直， 雙手抱頭， 腰背部用力向上抬起至腰背部肌肉最大限度收緊， 然后還原。

注意事項：向上抬起時用鼻子吸氣， 還原時用嘴向外呼氣， 身體最大幅度向上抬起。

運 動 量：25—30次/組 做4組

4、側腰塑造法：（a7—a8）

方 法：單臂彎曲置于墊上， 身體側躺于墊上（床上）， 雙腿彎曲， 側腰及大腿外側用力向上抬起， 同時另一側手臂直臂摸向腳腕。

注意事項：向上抬腿的同時身體要保持正側姿勢，

上肢和腿都要盡可能大幅度地向上抬起。