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隨時隨地輕松打造翹臀(圖)



我們中大部分人都缺乏鍛煉, 而沒有時間就成為我們給自己最大的借口。 然而, 即使沒有時間, 你也可以鍛煉身體。 這就是我們給你提供的無時臀部鍛煉寶典。

上班路上遭遇堵車

前面排著密密麻麻的車輛, 真不知道什么時候才能到公司。 好了, 將你的焦慮放一邊去, 趁這個時間來緊致臀部。 方法:在你深吸氣的時候, 收緊臀部肌肉, 當你呼氣的時候放松, 如此反復。 收緊臀部肌肉能給你一個更緊致的臀部。 而且, 深呼吸還能幫助你趕走焦躁的情緒, 一舉兩得, 為什么不試試呢?

周末動起來

在你坐著的時候,

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將身體的重量放在腳后跟上, 并擠壓臀部;當你站起來的時候, 骨盆微微前傾。 當然, 你在反復坐下, 站起之前, 做幾個下蹲, 鍛煉效果更佳。

發泄怒火進行時

老板是個沒有禮貌的豬, 居然當著所有人呵斥你離開他的辦公室。 怒火沖天的你趕緊走出辦公室, 以免自己的怒火將這個萬惡的世界燒毀。 好吧, 爬樓梯吧, 這就是我們的美臀三式。 注意, 你可以一步爬兩個臺階, 讓自己臀部以及腿部的肌肉充分的伸展開來。 運動中身體分泌的多巴胺還能讓你平靜下來, 并提升你的情緒。

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