靈活塑體 4個簡單伸展運動

日常有規律的伸展運動， 會幫助你減低運動帶來的傷害， 防止肌肉和骨骼的堅硬和疼痛。 同時它還能提高你的靈活性， 幫你行走時調節你的姿勢和身體各部分的協調能力。

伸展運動的是與非

1.千萬不要伸展冷肌肉。 伸展運動的最佳時間是步行之后。 如果你的身體某部分需要在步行運動之前做做伸展運動的話， 那么就要慢慢地先做些暖身運動。

2.慢慢地做伸展運動， 動作要輕柔， 不要用力過大， 不要做到身體感到疼痛。 如果你感到疼痛， 那就說明你做得太過了， 這時候要趕緊收回你的動作， 恢復到你做伸展運動之前的動作。

3.每一個伸展運動至少持續30秒， 然后放松。 剛開始做的時候， 要給自己計算一下時間， 看看持續的時間夠不夠30秒。 如果某個部位有問題， 那么就做兩次伸展。 堅持伸展姿勢至少30秒后放松， 然后再重新開始做。

大腿伸展（大腿前側）

伸出你的右臂， 如果你覺得自己的平衡力不是很好的話， 也可以用右手抓住一把椅子。 用左手抓住左腳， 慢慢地抬升至臀部的高度， 最好用腳跟抵住臀部。 左右膝蓋要緊緊地靠在一起。 你會感覺到大腿的前面部分有伸拉的感覺。 保持這個動作20～30秒， 然后換另一側做。

小腿伸展（小腿后側）

左腿向后跨出一大步， 在自己感覺舒適的范圍內步子越大越好， 左腳跟著地。 身體前傾，

脛骨伸展（小腿前側）

身體挺直站立， 雙手叉腰或放在臀部， 右腿疊在左腿上， 右腳的大拇趾著地。 輕輕地彎曲你的左腿， 它會帶動你的右小腿也跟著彎曲。 這時你能體會到右腿脛骨的拉伸感。 堅持這個動作20～30秒， 然后換另一側重做。

腿筋伸展（大腿后側）

左腿左前伸出一步， 腳跟著地， 腳尖指向天花板。 彎曲右膝， 上半身輕輕地前傾， 臀部翹起。 堅持20～30秒， 換另一側腿重做。 你會感覺到大腿后側的拉伸感。