靚媽產后“修身”要趁早

專家表示， 產婦產后第二天就可以開始做些輕微的運動。

女性在分娩后， 腰、腹、臀的肌肉會變得松弛， 如何才能恢復往昔緊致的體形呢？這一直是愛靚的新媽媽們最為頭痛的問題之一。 對此， 廣東省第二中醫院副主任醫師郭智濤指出， 許多產婦都不知道可及早進行鍛煉。 他認為， 產后第二天就可以開始做一些輕微的運動， 坐月子期間更要抓緊做好“修身功課”， 使相關的肌群及早恢復彈性。

“修身功課”

坐月子期間莫“荒廢”

郭智濤認為， 產后第二天， 新媽媽就可以開始做些輕微的運動， 如抬頭、深呼吸、縮肛以及一些簡單的屈腿、屈肘等動作。 坐月子期間更莫“荒廢”體形鍛煉。 他建議， 下面幾種運動可在8~10天后開始做， 每天重復1~2遍——

①仰臥起坐運動：仰臥位， 膝關節屈曲， 上肢環抱在胸前或兩側， 用腹肌坐起一直向前， 然后緩慢回到原位， 做8~10次。

②抬臀運動：仰臥， 雙手抱在胸前， 膝關節屈曲， 收緊腹部和臀部， 使背部緊貼地板， 向前傾斜恥骨， 同時呼吸， 放松再重復， 做10次。

③胸膝運動：仰臥， 上肢放于兩側， 膝關節屈曲， 抱膝靠緊胸部， 連做10次， 放松后再重復；也可以用一條腿重復鍛煉一次。

④雙手上托運動：雙手十指交叉， 舉過頭頂， 用力上托， 保持數十秒， 放松還原， 做10~12次。

⑤攀腳頂腰運動：直立， 雙手緩緩上舉， 掌心向前， 彎腰， 雙手盡量攀腳尖， 保持腰直， 雙手握空拳頂住腰眼， 腰后伸， 還原， 反復做10~12次。

“美腹”三招

去除“水桶腰”， 淡化妊娠紋

郭智濤稱， 剛生完小寶寶， 許多新媽媽最發愁的是腹部嚴重“走樣”， 原來的“小蠻腰”變成了“水桶腰”， 而且腹部還出現了或深或淺的妊娠紋， 令先前美麗的體態和肌膚大打折扣。 這時， “美腹”的重點就應兼顧收腰和淡化妊娠紋， 建議新媽媽們可嘗試如下三招來達到目的——

①早晨鹽水助排便：每天一起床便馬上“灌”一杯溫水。 切記， 水不能一飲而盡， 要一口一口地喝。 溫水能刺激腸胃蠕動， 令其進入工作狀態， 以盡快于清晨時排走體內的毒素。 由于產后會經常有便秘的情況發生， 不妨在水中加一些鹽助排便， 加速“美腹大計”。

②戒除不當飲食習慣：喝脫脂奶不喝全脂奶， 喝清湯而不喝濃湯， 吃新鮮水果而不吃干果， 吃水果時不加沙拉醬或配高油分及糖分的餅干、面包一起吃， 少糖少油最適宜。

建議每日早晚喝兩杯脫脂奶， 食纖維豐富的蔬菜及富含維生素c的食品， 如橙子、奇異果、各式蔬菜及番茄等。

③牛奶、粗鹽沐浴：在沐浴時做適量的按摩， 能有助促進血液循環， 還有助淡化妊娠紋。 其中一個有效的沐浴按摩法是于沐浴時， 準備一杯牛奶及一把刷子， 先用刷子在腹部及腿部進行洗刷， 以促進血液循環， 再把牛奶涂在腹部及腿部， 用雙手由里至外打圈按摩， 10分鐘后， 再用消除斑紋的按摩液以順時針方向按摩， 最后涂上可收緊肌膚的乳液。

同樣， 粗鹽浴也可助淡化妊娠紋， 而且還能起到瘦身作用。 洗時可準備約40℃的水， 放入浴鹽， 在水里泡5分鐘后離開30秒， 重復2~3次， 最后用沐浴露清潔全身， 注意太餓、太飽都不宜泡浴。