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靚媽產后“修身”要趁早

專家表示, 產婦產后第二天就可以開始做些輕微的運動。

女性在分娩后, 腰、腹、臀的肌肉會變得松弛, 如何才能恢復往昔緊致的體形呢?這一直是愛靚的新媽媽們最為頭痛的問題之一。 對此, 廣東省第二中醫院副主任醫師郭智濤指出, 許多產婦都不知道可及早進行鍛煉。 他認為, 產后第二天就可以開始做一些輕微的運動, 坐月子期間更要抓緊做好“修身功課”, 使相關的肌群及早恢復彈性。

“修身功課”

坐月子期間莫“荒廢”

郭智濤認為, 產后第二天, 新媽媽就可以開始做些輕微的運動, 如抬頭、深呼吸、縮肛以及一些簡單的屈腿、屈肘等動作。
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坐月子期間更莫“荒廢”體形鍛煉。 他建議, 下面幾種運動可在8~10天后開始做, 每天重復1~2遍——

①仰臥起坐運動:仰臥位, 膝關節屈曲, 上肢環抱在胸前或兩側, 用腹肌坐起一直向前, 然后緩慢回到原位, 做8~10次。

②抬臀運動:仰臥, 雙手抱在胸前, 膝關節屈曲, 收緊腹部和臀部, 使背部緊貼地板, 向前傾斜恥骨, 同時呼吸, 放松再重復, 做10次。

③胸膝運動:仰臥, 上肢放于兩側, 膝關節屈曲, 抱膝靠緊胸部, 連做10次, 放松后再重復;也可以用一條腿重復鍛煉一次。

④雙手上托運動:雙手十指交叉, 舉過頭頂, 用力上托, 保持數十秒, 放松還原, 做10~12次。

⑤攀腳頂腰運動:直立, 雙手緩緩上舉, 掌心向前, 彎腰, 雙手盡量攀腳尖, 保持腰直, 雙手握空拳頂住腰眼,
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腰后伸, 還原, 反復做10~12次。

“美腹”三招

去除“水桶腰”, 淡化妊娠紋

郭智濤稱, 剛生完小寶寶, 許多新媽媽最發愁的是腹部嚴重“走樣”, 原來的“小蠻腰”變成了“水桶腰”, 而且腹部還出現了或深或淺的妊娠紋, 令先前美麗的體態和肌膚大打折扣。 這時, “美腹”的重點就應兼顧收腰和淡化妊娠紋, 建議新媽媽們可嘗試如下三招來達到目的——

①早晨鹽水助排便:每天一起床便馬上“灌”一杯溫水。 切記, 水不能一飲而盡, 要一口一口地喝。 溫水能刺激腸胃蠕動, 令其進入工作狀態, 以盡快于清晨時排走體內的毒素。 由于產后會經常有便秘的情況發生, 不妨在水中加一些鹽助排便, 加速“美腹大計”。

②戒除不當飲食習慣:喝脫脂奶不喝全脂奶,
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喝清湯而不喝濃湯, 吃新鮮水果而不吃干果, 吃水果時不加沙拉醬或配高油分及糖分的餅干、面包一起吃, 少糖少油最適宜。

建議每日早晚喝兩杯脫脂奶, 食纖維豐富的蔬菜及富含維生素c的食品, 如橙子、奇異果、各式蔬菜及番茄等。

③牛奶、粗鹽沐浴:在沐浴時做適量的按摩, 能有助促進血液循環, 還有助淡化妊娠紋。 其中一個有效的沐浴按摩法是于沐浴時, 準備一杯牛奶及一把刷子, 先用刷子在腹部及腿部進行洗刷, 以促進血液循環, 再把牛奶涂在腹部及腿部, 用雙手由里至外打圈按摩, 10分鐘后, 再用消除斑紋的按摩液以順時針方向按摩, 最后涂上可收緊肌膚的乳液。

同樣, 粗鹽浴也可助淡化妊娠紋, 而且還能起到瘦身作用。
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洗時可準備約40℃的水, 放入浴鹽, 在水里泡5分鐘后離開30秒, 重復2~3次, 最后用沐浴露清潔全身, 注意太餓、太飽都不宜泡浴。


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