面對宮縮疼痛分娩呼吸法

當你感到緊張或害怕時， 你的呼吸會變得又淺又快。 你的肩膀會不由自主地向上聳起來， 你的肩部和頸部的肌肉會感到很緊張。 如果你進入一種緊張狀態， 你會開始過度呼吸， 即將空氣吸進你的肺， 然後再短而急促地喘出來；這時， 你可能會感到眩暈， 失去控制， 手指開始發麻， 嘴巴也會感到麻木。

所有這些都是你感到緊張和驚恐時的常見反應。 你的身體不能長時間持續地處於這種狀態， 因為那會讓你變得非常疲憊。 在分娩的過程中， 你的目標是盡可能地保存你的體力。 你也希望給寶寶提供充足的氧氣，

幫助他克服生產過程中面臨的壓力。 緊張狀態下的呼吸會減少你和寶寶得到的氧氣量。 分娩呼吸法也許可以在那個重大時刻到來時幫上你。

分娩呼吸法的要領

現在， 閉上你的眼睛， 把注意力集中到呼吸上。

注意到了吧， 你的呼吸非常有節奏——吸氣， 稍微停一下， 再呼出。 你呼出時， 氣息的長度及深度與你吸氣的長度和深度是相對應的。 然後你會停頓一下， 再進行下一次呼吸。

分娩呼吸法強調呼吸要有節奏。 不要讓吸氣的時間超過呼氣的時間。 事實上, 你呼氣的時間應該比吸氣的時間長。 但是當你的子宮正在劇烈收縮的時候， 你的呼吸難免會變淺。 只要你的呼吸沒有開始變得越來越急促， 變成驚恐狀態下的呼吸，

那就沒有太大的關係。

簡單的分娩呼吸法

• 提醒你自己要"放鬆"。 "放鬆"這個詞由"放"和"松"兩個字組成。 你可以試試以下幾種呼吸方法：當你吸入空氣時， 自己默念"放"；呼出時， 默念"松"。 不要讓自己的思想走神， 默念詞語的節奏， 要和你的呼吸合拍。 呼出時， 試著放鬆自己的整個身體， 特別要注意那些你感到壓力時會緊張起來的肌肉。 每一次呼出的時候， 都要默念"松……"。 呼氣的動作要特別注意， 吸氣的動作自然進行就好。

• 或者你也可以一邊呼吸， 一邊數數。 吸氣的時候， 慢慢地數到3或4（或者隨便是幾， 只要你覺得舒服就可以）；呼氣的時候再數到3或4。 你可能會發現， 吸入的時候數到3， 呼出的時候數到4， 會更舒服一些。
• 試著用鼻子吸氣，

用嘴巴呼氣。 當你呼氣時， 嘴要自然柔和、不要僵硬。 用鼻子吸， 嘴巴呼。 許多女性也發現呼氣時發出聲音會有幫助， 比如"哦——"或者"啊——"。 在宮縮間隙， 你可以喝幾口水， 防止嘴巴幹。

協助分娩呼吸法

當你正在痛苦宮縮的時候， 你的身體會感到非常疲憊， 而且分娩的過程似乎沒完沒了， 看不到盡頭。 這時候， 要保持有節奏的呼吸並且每次呼氣時都放鬆是非常不容易的。 這時， 陪你生產的家人的配合就顯得非常重要了。 他可以和你一起做呼吸， 幫助你保持平穩、有節奏的呼吸。 你需要和他進行目光交流， 他應該拉著你的手， 或者把他的手放在你的肩上， 你的身體可以輕輕地靠著他。 接下來， 你可以跟著他的呼吸節奏練習。

在孕期你可以和你家人一起做這個練習。

剛開始時， 你會感覺到有點奇怪， 而且你們兩個人可能都會感覺非常不自然。 但是， 分娩時， 當你覺得自己堅持不下去的時候， 協同呼吸會非常有效。