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預防孕期便秘的方法及食物

懷孕后半期, 由于漸長的胎兒壓迫腸胃消化道, 造成腸子的蠕動減慢, 加上安胎臥床休息, 缺乏運動, 所以更容易發生便秘。 便秘是可以預防的, 方法有:

1、養成每天固定時間上廁所的習慣。

2、保持愉快的心情。

3、攝取足夠的水分。

4、采高纖維飲食(指每日粗纖維13g)。

富含纖維質的食物包括:未加工的豆類, 如黃豆、紅豆、綠豆、芹菜、竹筍、桃子、黑棗等蔬果;全谷類及其制品, 如燕麥、玉米、糙米、全麥面包。

避免便秘的食物:

1、奶類及其制品-各式奶類及其制品。

2、肉類、蛋類、油脂類-皆可。

3、豆類-未加工的豆類, 如黃豆及其制品、綠豆、紅豆等。

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4、蔬菜類-粗纖維多的蔬菜, 如竹筍、芹菜等;蔬菜的梗、莖;未烹調的蔬菜。

5、水果類-未過濾的果汁;含高纖維的水果, 如梨、哈密瓜、桃子、蘋果、棗子、黑棗等。

6、五谷根莖類-全谷類及其制品, 如米糠、糙米、麥麩、燕麥、玉米、全麥面包、黑面包、麩皮面包等。



 
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