1、養成每天固定時間上廁所的習慣。
2、保持愉快的心情。
3、攝取足夠的水分。
4、采高纖維飲食(指每日粗纖維13g)。
富含纖維質的食物包括：未加工的豆類， 如黃豆、紅豆、綠豆、芹菜、竹筍、桃子、黑棗等蔬果;全谷類及其制品， 如燕麥、玉米、糙米、全麥面包。
避免便秘的食物：
1、奶類及其制品-各式奶類及其制品。
2、肉類、蛋類、油脂類-皆可。
3、豆類-未加工的豆類， 如黃豆及其制品、綠豆、紅豆等。
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4、蔬菜類-粗纖維多的蔬菜， 如竹筍、芹菜等;蔬菜的梗、莖;未烹調的蔬菜。
5、水果類-未過濾的果汁;含高纖維的水果， 如梨、哈密瓜、桃子、蘋果、棗子、黑棗等。
6、五谷根莖類-全谷類及其制品， 如米糠、糙米、麥麩、燕麥、玉米、全麥面包、黑面包、麩皮面包等。
溫馨提醒:冬天來臨！各位準媽媽是否備好了過冬的衣服、如果
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