預防產后發胖 坐月子要注意的五問題

產后發胖是大多數女士的傷心事。 一旦造成產后肥胖， 再想恢復以前的苗條可得費一番功夫了。 如果在肥胖未到來時預防它， 是可以取得事半功倍的效果的。 為了保持苗條女兒身， 坐月子的女士應盡量做到以下五點。

保持好心情：不良情緒會使產婦體內分泌系統功能失調， 影響其新陳代謝， 造成肥胖等問題。 產后要保持樂觀的情緒， 避免煩躁、生氣、憂愁、憤怒等不良情緒的刺激。

適度飲食：婦女孕期和產后需要的營養比平常多， 但要注意飲食有節， 一日多餐， 按時進行， 形成習慣。 食物構成應以高蛋白、高維生素、低糖、低脂肪為好。

合理飲食， 葷素搭配、細糧與粗糧搭配并適當多吃水果。

勤于活動：順產后應盡早下地做些輕微的活動， 如洗手、洗臉、倒水等。 滿月后， 隨著身體的恢復， 應堅持每天做體操或健美操等， 以減少皮下脂肪堆積。

科學睡眠：產后夜晚睡8小時， 午睡1小時， 一天的睡眠時間即可保證。 睡眠時間過多， 人體新陳代謝降低， 糖類等營養物質就會以脂肪形式在體內堆積造成肥胖。

母乳喂養：堅持母乳喂養， 不但有利于嬰兒生長發育， 也可預防產后肥胖。 母乳喂養可促進乳汁分泌， 加強母體新陳代謝， 將體內多余的營養成分輸送出來。

月子沒坐好， 將來病痛一堆。 剛生完bb， 每個產婦都要進補。 不過， 小心補成游泳圈， 補出脂肪肝！

補得夠不夠， 是影響bb口糧的大事。 但補得過多， 補出麻煩來的個案并不少見。 廣州市第一人民醫院婦產科主任醫師張玉潔介紹， 不少新媽媽補過頭， 體重不輸懷孕期間， 像下面這個產婦。

個案：過補， 生完還似有孕

在婆婆的監督下， 一名30多歲的新媽媽每天都得吃一只麻油雞， 連續兩個月， 吃了60只雞， 身材還是一副懷孕模樣， 到醫院檢查發現得了脂肪肝、膽結石。

要知道， 一鍋麻油雞， 一天下來所攝取熱量超過正常飲食的三倍之多。 此外， 產婦坐月子， 幾乎不運動， 整天躺在床上， 熱量累積快速， 多數在一個月內體重都會增加。

一味補， 不如營養均衡

張玉潔說， 新媽媽， 尤其哺乳的新媽媽， 一定要保證動物性蛋白質的攝取。

因為， 肉類食物吃得越少， 乳汁的質量就越差， 這對于剛剛出生的嬰兒成長發展并不利， 特別是那些在生產過程當中失血過多的產婦。

但月子餐不只需要大魚大肉， 更要營養均衡， 葷食素食成一定比例。 這樣更能保障新媽媽身體和乳汁的質量。 比如， 雞肉替換成豆腐、菌類等素食， 一樣能攝取足夠的蛋白質。 而且油份少、負擔低， 產后身材恢復快。

奶水足， 說明營養足

月子營養夠不夠， 可以從奶水中判斷。 如果奶水充足， 證明營養足夠。 奶水不夠， 才需要在營養均衡的前提下， 補些湯水。

生完孩子后， 瘦身速度最快的是頭三個月， 因為， 懷孕時身體細胞增多， 而此時細胞縮小， 瘦身效果應該會很明顯。 如果這個時期， 產婦的體重、體形還維持在孕期水平說明營養過剩了，

需要調整飲食。