預防產後發胖“坐月子”

產後發胖是大多數女士的“傷心事”。 一旦造成產後肥胖， 再想恢復以前的苗條可得費一番功夫了。 如果在肥胖未到來時預防它， 是可以取得事半功倍的效果的。 為了保持“苗條女兒身”， “坐月子”的女士應儘量做到以下五點。

預防產後發胖“坐月子”

保持好心情：不良情緒會使產婦體系統功能失調， 影響其新陳代謝， 造成肥胖等問題。 產後要保持樂觀的情緒， 避免煩躁、生氣、憂愁、憤怒等不良情緒的刺激。

適度飲食：婦女孕期和產後需要的營養比平常多， 但要注意飲食有節， 一日多餐， 按時進行， 形成習慣。 食物構成應以高蛋白、高維生素、低糖、低脂肪為好。

合理飲食， 葷素搭配、細糧與粗糧搭配並適當多吃水果。

勤於活動：順產後應儘早下地做些輕微的活動， 如洗手、洗臉、倒水等。 滿月後， 隨著身體的恢復， 應堅持每天做體操或健美操等， 以減少皮下脂肪堆積。

科學睡眠：產後夜晚睡8小時， 午睡1小時， 一天的睡眠時間即可保證。 睡眠時間過多， 人體新陳代謝降低， 糖類等營養物質就會以脂肪形式在體內堆積造成肥胖。

母乳餵養：堅持母乳餵養， 不但有利於嬰兒生長發育， 也可預防產後肥胖。 母乳餵養可促進乳汁分泌， 加強母體新陳代謝， 將體內多餘的營養成分輸送出來。

新媽媽母乳餵養如何進行

首先母親要保持舒適的姿勢， 母親可以坐也可以躺著喂寶寶，

無論何種姿勢， 最終要使母親和寶寶都感到舒適、輕鬆。 母親的兩臂要放在實處， 背後用枕頭或靠墊墊牢， 然後抱近寶寶， 以乳☆禁☆頭觸及寶寶面頰， 在寶寶轉過頭尋找乳☆禁☆頭時， 順勢將寶寶的身體稍側， 使其腹部貼近母親的胃部。 在寶寶張大嘴時， 幫助寶寶含住乳☆禁☆頭和大部分乳暈。 因為擠壓乳暈才能使乳汁流出， 僅僅吸吮乳☆禁☆頭， 會使乳☆禁☆頭疼痛， 而且由於吸吮到的乳汁少， 寶寶可能哭鬧甚至拒絕吸吮。 若母親很大， 應用食指和中指在乳暈根部托按乳☆禁☆房， 以免妨礙寶寶鼻部通氣。 這樣做還可以防止奶水流得太快， 引起寶寶嗆咳。 奶脹時乳☆禁☆頭的伸展性差， 寶寶不能有效地吸吮， 這時可用手將乳汁擠出一些， 或用熱毛巾敷敷， 使乳☆禁☆房柔軟， 幫助寶寶有效地吸吮。